睡眠|扎心!熬夜让人变丑变胖还变笨……你昨晚几点睡的?

睡眠|扎心!熬夜让人变丑变胖还变笨……你昨晚几点睡的?
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本文作者:李红艳(大理州中医医院宣传科)
“凑个整点我就睡!”
“赢一局游戏我就睡!”
“明天绝对不会再熬夜了!”
年轻人立的不熬夜Flag越来越多,能做到的次数越来越少。这个时代,不熬夜成了我们最难的自律。但是熬夜造成的睡眠不足,会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……你在熬夜的时候,夜其实也在熬你,冬季熬夜尤其危害大。
熬夜的危害
1.加速皮肤衰老变 “丑”
想必很多人都注意到,如果前一天我们的睡眠不好或者是熬夜,第二天皮肤就会变得暗沉蜡黄、眼睛浮肿。如果长期熬夜,就会出现黑眼圈、皮肤暗沉无光、松弛等一系列的皮肤问题。这是因为睡眠不充足,体内就会分泌出应激激素皮质醇,这种物质会分解我们体内的胶原蛋白,导致我们的皮肤越变越差,加快皮肤的衰老,从而变 “丑”。
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2.引起神经衰弱变“笨”
熬过夜的人都知道,如果前一天休息不好,白天精力就很难集中,基本都是处于昏昏欲睡的状态。这是因为体内的交感神经也跟我们人类一样,都是需要在晚上休息,白天工作的。
当睡眠不足时,晚上交感神经会异常兴奋,白天就无法维持兴奋了,这时我们就会出现:注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状,伴随睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题,甚至导致焦虑和抑郁,从而变“笨”。
3.导致内分泌失调变“胖”
熬夜会导致机体的内分泌功能紊乱,影响“瘦体素”分泌,不利于脂肪分解,且夜晚易饿,进食较多食品后会增加热量的摄入,导致体重增加。正所谓熬夜一时爽,肥肉慢慢长,从而变“胖”。
4.免疫系统功能失调
长期睡眠不足可以会引起免疫系统问题。这是因为夜间是体内产生新细胞的时间,当长期熬夜或者睡眠不足时就会让身体处于消耗能量的状态,免疫系统将大大地下降,从而引起免疫系统失调。
5.容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态,血压高于正常人,容易诱发高血压。如今,心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化,熬夜也是一个原因。
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6.引起各类眼病
当工作了一天我们的眼睛已经是处于一个很疲惫的状态了,如果睡眠不足那么我们的眼睛就无法得到休息,这时眼睛会出现干涩、眼痛、流眼泪等问题。此外,睡眠不足还会导致短暂性的视力下降,视力模糊等。
7.影响生活和工作
根据美国睡眠医学学会统计显示,每年有25万起车祸与睡眠有关,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
改善睡眠习惯的建议
对于习惯过夜生活,以及需要上夜班的“夜猫子”们来说,早睡是不可能早睡的了!睡不够也只能认命起床“搬砖”,但还是希望大家在有限的时间里,能有个好睡眠,接下来提供几条温馨小贴士:
1.保持睡眠环境昏暗、安静、气温适宜,可应用耳塞、眼罩等,避免打扰唤醒;
2.避免连续熬夜,熬夜前后注意补充睡眠;
睡眠|扎心!熬夜让人变丑变胖还变笨……你昨晚几点睡的?】3.在每天同一时间睡觉和起床,避免习惯性随意延迟睡眠;
3.睡眠时间不要超过推荐睡眠时间的最大值(8个小时);
4.中午后不进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;
5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒或吸烟;
6.增加运动量能有助于睡眠,但要避免安排在睡前2小时。
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冬季
真的不要再熬夜了
一年四季里,冬天是最不应该熬夜的,因为冬主闭藏、阴盛阳弱,身体更需要休息,熬夜的危害比夏天更大。回想一下,自然界的各种昆虫、动物是不是一到冬季就会躲起来休息或者冬眠。它们为什么要这么做呢?原因其实很简单,就是为了保护身体、储藏能量,让来年收获更好的精气神,让生活过得更好。
此外,充足睡眠是保证身体机能正常运转的基础。人体有强大的自愈能力,而且自愈能力主要是在深度睡眠中体现的,这也是身体恢复的有效途径。脑力、体力及内脏功能的修复80%是在深度睡眠中完成的,是修复身体机能不可替代的途径。生长激素主要在深度睡眠中分泌,所以孩子长个、智力发育也需要充足的睡眠。
相信大家都有一个不得不熬夜的理由,但是为了身体健康,还是要少熬夜!希望我们都可以从今晚开始,停止熬夜,睡个好觉!
责任编辑丨马柔