高钙菜|建议老人和孩子，冬天多吃6种“高钙菜”，简单营养，还强筋健骨油麦菜|西兰花

建议老人和孩子，冬天多吃6种“高钙菜”，简单营养，还强筋健骨。入冬后气候比较寒冷，再加上阳光光照没有其它季节足，其实晒太阳也是可以帮助促进钙吸收的。长身体的孩子和老人每天都需要补钙，冬天晒太阳少了，户外运动也减少了，经常待在室内，因此补钙更不能忽视。老人补钙可以强健骨骼，孩子补钙可以促进生长，长个子等等。下面分享6道常见的“高钙菜”，都是很家常的美味，堪称“补钙小能手”了，附上了详细的做法。冬天，有钱没钱，这6种“高钙菜”多给孩子吃，强筋健骨，长高个。

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木耳菜
木耳菜是蔬菜的一种，在云贵、两广地区、海南一带会比较常见，这种菜也属于野菜的一种，现在人工种植也很多，口感是属于软滑的那种，除了含有丰富的维生素和膳食纤维之外，还可以益气养胃，补血止血的功效。值得一提的是木耳菜中尤其是钙、铁等元素含量非常高，所以老人孩子可以多吃一些木耳菜，凉拌或者清炒都不错。

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推荐菜谱：蒜蓉炒木耳菜
食材：木耳菜、大蒜。
1、木耳菜摘好洗净待用、大蒜洗净切碎待用。
2、热锅凉油，下入大蒜煸炒出香味来。
3、下入木耳菜下锅煸炒，炒至木耳菜断生，加入少许的鸡精和盐调味即可。

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毛豆
毛豆大家都不陌生了，秋冬季节也是吃毛豆的季节，毛豆有春夏季和秋冬两季的，我们南方冬天也是有毛豆吃的，毛豆就是黄豆的嫩荚，口感清香脆嫩，属于大豆食材，含有丰富的植物蛋白质、膳食纤维还有钙含量也很高，孩子和老人可以多吃一些毛豆，营养好吃还解馋，还可以当小吃吃。

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推荐菜谱：毛豆焖鸡翅
食材：毛豆粒、鸡翅、大蒜生。
1、毛豆粒洗净、鸡翅切小块待用。
2、热锅凉油，下入鸡翅煎至焦黄。下入生姜大蒜煸炒出香味，加入生抽、蚝油少许老抽炒上色。
3、加入毛豆一起炒匀，加入少许的清水焖煮，焖5分钟把汤汁收干，少盐调味即可。

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芥蓝
芥蓝是十字花科的蔬菜，一般都是吃菜台的部分，口感脆嫩清甜，吃起来特别好吃，含有维生素C、维生素A、糖类、蛋白质。丰富的维生素C和维生素E，可以促进铁的吸收，增强免疫力。其中的钙含量也很高，属于非常健康的蔬菜之一，价格贵了点但也值得。芥蓝炒牛肉也是很香的。荤素搭配补充蛋白质、维生素和钙质，吃着非常美味。

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推荐菜谱：牛肉炒芥蓝
食材：芥蓝、牛肉、生姜大蒜。
1、牛肉洗净切片，加入一勺沙茶酱、一勺生抽、一小勺生粉和适量油拌匀腌制10分钟入味待用。
2、芥蓝洗净切成小段待用。
3、热锅凉油下牛肉炒至变色出锅。再加入少许油，下入生姜大蒜炒香，下入芥蓝爆炒加入少许清水炒至断生。
4、下入牛肉一起翻炒均匀，加入少许的盐和鸡精调味即可。

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油麦菜
油麦菜是冬季常见的蔬菜，南方的冬天菜园子里油麦菜很多，口感清香脆嫩，凉拌清炒都是非常美味的，油麦菜跟莴笋嫩叶很类似，这两种蔬菜都是非常营养的，除了维生素含量很高之外，钙含量也在很多蔬菜里遥遥领先的，所以冬天可以多给老人孩子吃一些油麦菜，莴笋嫩叶啥的。

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推荐菜谱：蚝油蒜蓉油麦菜
食材：大蒜、油麦菜。
1、油麦菜掰开菜叶清洗干净沥干水。大蒜洗净切碎待用。
2、锅里加水煮沸，加入少许油盐，下入油麦菜焯水断生捞起沥干水装盘。
3、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入生抽、蚝油、盐、鸡精和糖炒香，加入少许的水淀粉勾芡浓稠。
4、把炒香的蒜蓉料汁淋在油麦菜上，吃前拌一拌即可。

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口蘑（白蘑菇）
口蘑也是白蘑菇是菌类食材的一种，含有丰富的蛋白质和氨基酸，吃起来口感嫩滑鲜甜，是蔬菜但味道比肉还鲜美，很多人都爱吃，口蘑里含有丰富的微量元素硒和钙质，是一种非常健康的菌类食材，冬天可以多做给孩子吃。搭配杂菇和西兰花一起炒，营养更翻倍，西兰花的钙含量也是很高的。

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推荐菜谱：口蘑鸡枞菌炒西兰花
食材：口蘑、鸡枞菌、胡萝卜、西兰花。
1、西兰花切小块用盐和面粉水浸泡清洗干净。
2、口蘑洗净切片、鸡枞菌洗净待用。
3、锅里加水煮沸，下入西兰花和胡萝卜焯水断生捞起，然后下入口蘑和鸡枞菌焯水以下捞起沥干水。
4、热锅凉油，下入大蒜炒香，下入西兰花、胡萝卜、口蘑和鸡枞菌一起下锅翻炒均匀。
5、加入少许的蚝油提鲜，少许的盐调味，炒匀即可。

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蛋、奶
鸡蛋和牛奶这两样食材是蛋白质和钙来源最丰富的食材了，也是很多家庭里每天的必须食材，老人孩子每天都需要吃一些，除此之外，还有一些动物的肝、海鱼、红色的肉菜食材等，都是蛋白质和钙元素的主要来源，冬天可以多给孩子吃。

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推荐菜谱：烤牛奶鸡蛋羹
食材：鸡蛋、纯牛奶、白砂糖。
1、鸡蛋和牛奶混合拌匀搅散。
2、加入白砂糖一起混合搅散，然后过筛倒入烘焙碗里。裹上保鲜膜先静置10分钟。
3、放入预热180度的烤箱，烤25分钟左右即可。（烤的时候把保鲜膜拿掉，表面可以撒上少许的白砂糖，烤出来表皮有焦糖的效果）。
Lily美食谈碎碎念：
【 高钙菜|建议老人和孩子，冬天多吃6种“高钙菜”，简单营养，还强筋健骨】以上就是6种钙含量很高的常见菜，便宜又营养，经常容易被忽视，其实补充钙质不一定都是要吃肉才行的，很多蔬菜里的钙含量也不低哦，但部分蔬菜里含有草酸会影响钙的吸收，建议焯水一下再炒。另外补钙的同时，一些维生素D丰富的食材也要一起吃，维生素D能促进钙的吸收。