长期自律的秘诀，藏在这3个细节里

新的一年你是不是又开始做自律计划了，但去年的经验已经告诉你，你的自律flag很容易说倒就倒，扶都不扶起来。

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自律不是咬牙切齿地自虐，而是经过设计的自励。下面我讲的方法能够有效提高你的自驱力和韧性，效果看得见。
01完成早起的第一个任务
你需要有一个行动开关，这个开关就是每天早上从床上下来你的第一个任务，并很快完成它。这种gettingthingsdone（搞定）的掌控感和确定感，会给你接下来一整天的所有行为带来积极影响和暗示。

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这件事可以是运动暴汗，可以是读书学习，也可以是叠被子、快速捯饬好自己。不管是什么，只要你能顺利完成它，你一整天都会很顺利，因为一个正向反馈会激发下一个正反馈。
【长期自律的秘诀，藏在这3个细节里】我是每天早上5:45起床， 6点开始读书写作2个小时，只要我这2个小时用好了，接下来这一整天都会很从容，很有条理。
02提前做准备
为了保证行动开关顺利完成，需要提前把做这些事的工具装备都备好。
如果你是运动，就准备好衣服鞋子，如果是看书就准备好书，否则你很容易进入负循环。
比如因为找不到衣服，出门晚了，上班迟到，到公司被领导批评，一上午心神不定很快过去，本来上午该做的事没做；中午说好不吃垃圾食品的却放开吃了，下午的事也很容易做不好，破罐子破摔，决定明天再重新来过吧，这就叫开局不利，一天失利。

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所以提前做好准备，这个细节千万不要忽略。有时候准备好了，也因为情绪或懒惰，就是没做好，或者当天做好了第一件事，后面还是没有坚持好，怎么办？请接着往下看。
03随时重启
随时重启，立刻马上，重新开始，从当下那一刻去积累微小胜利。
当你意识到自己有破罐子破摔的心理，立刻停下手上的事情，来做10次深呼吸，把注意力拉回到当下，忘掉之前做的不好与失败，重新开始。如果还有杂念和情绪，继续深呼吸或者是冥想5分钟，这是我个人用了非常有效的重启动作。
把先前一切归零，从此刻当下积累小胜利，比如定个番茄钟专注工作了25分钟，完成了一篇文章的大纲，读了几页书。每完成一件就在心里打个勾，给自己点个赞。用这样的方式，即便你失去了早上，你还有下午，即便你失去了下午，你还有晚上。

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不要给自己借口说明天重新开始，时间从来不是按天算，而是按秒，所以只要你下一秒重新开始，都不算失败的一天。记住你随时都可以重新出发，只要找到你的开关或者呼吸。
你学会了吗？2022一起有韧性地自律起来吧，我是厦九九，关注我，一起成长、成事，成为自己。