如何提升自己的共情能力？ 01婚姻的经营是两个人的事|这

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婚姻的经营是两个人的事，这是毋庸置疑的一点，不过这一点也成了很多人心里的痛点。
因为很多在婚姻里过得并不如意的人，会十分的不甘和委屈， “经营婚姻明明是两个人的事，却只有自己一个人在努力” 。
十分能够理解在婚姻里承受很多，或者付出很多却被辜负的感受，每个人都有着对婚姻的需求和期望，这份需求和期望被婚姻适当的满足，才会成为这个人继续为婚姻投入的动力。
也只有两个人相互扶持，给予彼此陪伴和温情，夫妻双方才能够获得源源不断的动力，再继续地为婚姻投入为家庭付出，整个婚姻和家庭的循环才会有序且健康。
如果只有一个人有意识经营婚姻，促使这个人坚持经营婚姻的动力就会慢慢被耗竭，最后拖垮的不是一个人，而是整段的婚姻。
同理，经历过婚姻危机，遭遇过背叛的婚姻想要修复，也需要夫妻双方共同付出行动，需要两个人彼此给予力量，共同重新建造信任和爱。
所以这一篇文章适合夫妻中的任何一方看，也适合经历背叛后想要继续婚姻的任何一方来看，背叛婚姻的人，别再猜想伴侣会不会接纳你，被背叛的一方也别花太多的时间为伴侣能不能真心回归而焦虑；
提升四种经营感情的能力，选择回归的你，抑或是选择原谅背叛的你，才会真正地帮助你消除心中的顾虑，也能够更好的经营和修复好你的婚姻家庭，遇到你的幸福。
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第一：能够保持冷静，控制自己情绪的能力。
情绪本身并没有好坏之分，适当的情绪可能还会有利于我们去更好地完成某些事。
不过在经历过背叛的婚姻里，无论两个人站在怎样的角色上，可能过多的情绪都会让两个人无法更好地相处，还会在某些小冲突中把矛盾变大，阻碍感情的修复。
同时，过多的情绪还会让你无法理智地觉察自己以及婚姻的状态，很容易被情绪消耗精力，很容易在情绪上错误地解读伴侣的言语和态度，这些都不利于感情的修复。
控制情绪对于背叛者与被背叛者同等的重要，该如何控制自己的情绪呢？有个小方法。
常觉察自己的情绪状态，不盲目地跟随情绪做出行为。你可以每天晚上给自己点时间自我觉察，反观自己一天的行为和状态做出总结，第二天遇到类似的问题你就会有意识用更好的行为应对。

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第二：与爱人共情的能力。
共情并不等于讨好。很多人会在婚姻中认为共情伴侣，了解对方的感受，看到和认同伴侣的付出，就是等同于委屈自己讨好和迎合对方。
其实共情与讨好是有本质区别的，讨好的人一般会忽略自己的感受，会过度地迎合对方的态度，讨好别人的人一般对自己的内在需求并不了解。
而共情是与伴侣的感受同在，看到伴侣处在怎样的感受，能够理解他的感受，给到伴侣被看见被关注被认同的感觉；
另外共情是一种更智慧的相处方式，你在共情伴侣的同时，你会了解自己的感受，这会让你有意识有行动的引导伴侣与你建立一致，让你在共情他的过程中稳固加深你们的感情。
要如何提升共情的能力？这项能力需要一个循序渐进提升的过程：
遇到感情问题时，别急着表达自己的意见，可以先听一听对方的意见；听到伴侣的意见后，也别急着否定和排斥他的意见和观点，想一想他为什么会有这些感受和观念。
了解到伴侣内在的感受后，给予他回应，也试着让你放下抵触，更好地协商你们不同的观念。

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第三：提升感情的沟通能力。
沟通，无时无刻不在，在修复感情的婚姻里更不能缺少沟通。
修复婚姻的婚姻里，经常会出现一些类似于背叛的账，两个人再次因为背叛而争吵的现象，每次遇到这种情况，两个人都会对伴侣产生诸多的怀疑和反抗。
背叛者会怀疑自己无法被原谅，被背叛者会怀疑伴侣不会真心回归，最后两个人都很焦虑和痛苦。
这其实就是缺少沟通的能力，两个人都没有把自己内心感受真实表达出来的意识和勇气，于是内心想的与现实遇到的就会不一致，这些期待与现实中的落差又会带来抱怨，进一步让感情产生疏离。
在感情中有意识，有勇气且能够更智慧地沟通，是经营感情修复感情的关键，提升好沟通的能力，夫妻双方内在的感受才会更容易被彼此了解，也才会更容易满足。
该如何提升沟通的能力？
首先，同样要有觉察，先觉察自己在用怎样的方式与伴侣沟通，觉察自己的沟通方式对修复感情有没有促进作用。
其次，尝试寻找更合适的沟通方式，既把自己内在的感受说出来，又不用指责和攻击对方的方式，通常可以采用先认同对方的观念，接受对方的建议后，再顺势地表达自己的感受，提出自己的要求。

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第四：接纳的能力。
接纳并不是一项说到就能够做到的能力，尤其对于经历过背叛的人来说，接纳就意味着要接纳痛苦，接纳被伤害过的现实。
我们的大脑构造会让我们本能地，不愿去面对对我们有危险有伤害的事情，修复婚姻却需要违反这份本能。
背叛者要接纳伴侣对自己的一部分指责，被背叛者要接纳伴侣曾经的背叛，如果无法做到接纳，就无法真正的跨过背叛重新开始。
接纳的能力，也是这四种能力中最难习得的一种能力，不过接纳的能力，也是其他三种能力能够得以提升的基础。
如何提升接纳的能力？可以从三个方向入手：
一，提升自己的内在与外在，让自己通过成长而变得格局更大，格局大了，你的接纳能力会越强。
二，学习一些心理学和情感经营相关的知识，更多的知识会帮助你理性客观地看待问题，你会更容易接纳感情遇到的问题，也会更愿意相信感情可以修复。
三，坦诚地把你内心的感受和痛苦表达给伴侣，要避开指责的方式，明确地告诉对方你的不容易，让伴侣给你一个拥抱、或者给你一些理解。
【如何提升自己的共情能力？】主动的表示自己不能接受的东西，在你们的关系中去化解，也会帮助你们更好地接纳。