今天是“三九”的头一天。此时的养生重点是什么?在起居、饮食、运动等方面各有何讲究呢?
“冬季养生应以‘藏’为本,以‘无扰乎阳’为原则。”天津医科大学第二医院中医科副主任医师殷胜骏介绍,日常起居应注意“去寒就温”。注重衣着方面的保暖,腰为肾之府,腰部受寒容易损伤人体阳气,尤其应避免腰部受到寒气侵蚀。但穿着保暖也要有度,不能过于厚重,出汗太多也会损伤阳气。经常晒太阳,特别是多晒背部,对补益身体的“阳气”大有益处。还要加强脚部保暖,穿厚袜子和鞋底厚的鞋子,最好坚持每天用热水洗脚。同时,要保证睡眠充足、少熬夜,以利阳气潜藏,阴精积蓄。
殷胜骏医生表示,饮食方面,阳虚体质者可适度食用羊肉等补肾温阳的食物。白菜、萝卜是当季食物,富含维生素及多种微量元素,白萝卜还能降气、化痰、消食,痰湿体质、湿热体质者可适当多吃一些。另外,冬季饮食还强调“勿多食咸味,减咸以养心气”。冬季气候寒冷,心血管疾病很容易加重,此时要注意适当减少咸味食物的摄入。
冬季运动一定要注意方式方法。“冬季运动讲究动静结合,不宜剧烈运动,可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式。运动量以微微发汗为宜,若大汗淋漓,易伤元气。同时,运动前要做一些热身活动。”殷胜骏医生说。
“三九”是一年中最寒冷的时间段,容易造成虚寒之症的发生或加重。殷胜骏医生建议,可根据自身情况进行艾灸和足部按摩,以激发身体阳气,驱逐体内寒气,增强体质,预防疾病。艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效,但阴虚体质、湿热体质者慎用。相对于艾灸,足部按摩适用的人群更为广泛。中医认为,按摩和刺激双脚穴位对相应脏腑功能有一定调节作用。早晚坚持搓揉脚心,可以促进血液循环。
【 湿热体质|今日入三九 中医专家教你三九天如何养生】 (视频制作:实习生宋鸣钰)
- 黑豆|今日起进入“五九天”!养生切记“五大忌”,多吃四个“一”,预防三种病
- 胃口|若你在60岁后,身体能做到这3点,十有八九是“长寿体质”!
- 饺子馅|今日小年,肝病患者饮食注意事项!
- 量子|号称可逆转生死?CSOL年度神器今日正式上线
- 阴虚体质|真没想到,枸杞竟有1害处,多数人进了医院才知道!
- 医院|浓浓年味,送给“不离沪”的你!今日“小年”,上海胸科医院为外包服务人员送上特别祝福
- 长寿药|白开水是免费的“长寿药”,但三个时间别喝,喝对了才是长寿体质
- 风湿热|链球菌大闹心脏,揭秘风心病是如何破坏心脏瓣膜的?前方核能
- 眼膏|它是几元钱的“万能神药”,家家户户都有,但很多人都用错了!
- 深蹲|50岁后,如果能毫不费力的完成2个动作,说明体质好,长寿或不难