邪气|健康科普丨小寒遇三九，全年最冷的时刻来了！防止寒湿邪气伤人，这些方法要牢记！咽喉|鼻炎|张庆萍|恶心|慢性咽

健康科普丨小寒遇三九，全年最冷的时刻来了！防止寒湿邪气伤人，这些方法要牢记！健康保定 2022-01-05 17:39“小寒时处二三九
天寒地冻冷到抖”
北京时间1月5日17时14分
我们将迎来“小寒”节气
别看“小寒”有小字
但却以小胜大，可比大寒冷
此时，南北都经历着寒和湿两大阴邪
阴风、冷雨、雪
或者雨夹雪很平常
低温天气会消耗人体更多的阳气
因此
小寒养生要着眼一个“藏”字
保护阳气，积蓄阴精
那么
在最为寒冷的时节
养生保健方面应该注意什么呢？
小寒着装
保暖为第一要务
今年“小寒”正值“二九”第七天。1月8日进入“三九”，1月10日迎来“腊八”，都在“小寒”节气内。
天气寒冷，穿衣保暖应为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护，出门要戴上帽子、手套和围巾等防寒。
饮食宜行“温补”
科学进补注意这2点
小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”，对于素来身体素质尚可的人来说，还是以体育锻炼和食补为好，可不必特殊食用补品和药补。
食物性味宜多温热少寒凉，平时多食用栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。
而对于需要特殊食用补品或药补人群，小寒时节进补需要注意以下两点：
第一
进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢，结合个人体质特点，在中医理论指导下通过饮食、运动等相配合，以实现固护阳气、正确养生目的。
第二
小寒进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，就是先把脾胃功能调好，为进补做好准备，这样就可以避免进补得不耐受，使得进补事半功倍。
起居方面要早睡晚起
潜藏阳气，积蓄阴精
小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，宜早睡晚起，以待阳光。
因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。
冬天动一动，少闹一场病
天冷也要适当锻炼哦
民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒节气正处于“三九”寒天，此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。
小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式。此时运动需要注意：
第一
日出之后开始锻炼，时间最好安排在下午，若在户外注意佩戴口罩。
第二
运动前，一定要做好充分的准备活动，应待身体暖和后再脱衣锻炼，避免运动损伤；运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。
第三
运动需适量，不宜过强，务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。
第四
对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。
勤晒太阳，多参加文体娱乐活动
小寒时节寒风凛冽，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。
为了避免以上情况，养生应注意调养心肾，以保精养神，避免各种不良的干扰刺激；在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动。
最后送给大家3道食疗方
助大家度过最寒冷的日子
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小寒食疗方来了
快收藏
★当归羊肉汤★
材料：当归30克，生姜50克，大枣30克，羊肉150克。
制作方法：将羊肉、生姜分别洗净，切片，与当归、大枣同入锅，加水2碗，煎煮30分钟。加盐、作料少许调味。
功效：补气益血，祛寒止痛。适用于气血不足所致发热、自汗、肢体酸痛等症。
★杞果牛骨汤★
材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。
制作方法：以上材料加水适量，共煮熟烂，调味后服食。每日1次，空腹食用，连服30天。
功效：补气血，益肝肾。主治属气血亏虚，面白唇淡，头晕目眩，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，午后发热者。
★二参汤★
材料：太子参或西洋参10克，沙参15克，石斛15克，玉竹15克，桂圆10克，瘦肉或鸡肉500克，姜三片，盐少许。
制作方法：将太子参或西洋参、沙参、石斛、玉竹、桂圆洗净浸泡备用，瘦肉或鸡肉切块热锅略炒，加水及全部材料，大火10分钟转小火煮1小时，加盐调味即可。
【 邪气|健康科普丨小寒遇三九，全年最冷的时刻来了！防止寒湿邪气伤人，这些方法要牢记！】功效：阴阳平补，益气强身。适用于神疲乏力、畏寒肢冷等人群。