筛查|做到这5点，就可以不发生或晚发生糖尿病，人人都可以做到，成本不高抑郁|户外活动|小婷|主治医师

在糖尿病的众多诱发因素中，除了遗传和年龄因素我们无法左右外，其他因素都是可以控制的。为了避免发生糖尿病，或延缓糖尿病的发生，一定要做到这5点。
1.让自己吃得营养一些
每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。具体到各类食物，可以这样安排：
食物类别
平均每天的种类数
每周种类数
谷类、薯类、杂豆类
【 筛查|做到这5点，就可以不发生或晚发生糖尿病，人人都可以做到，成本不高】3
5
蔬菜、水果类
4
10
畜、禽、鱼、蛋类
3
5
奶、大豆、坚果类
2
5
2.培养一个自己可以坚持的运动方式
运动是良医，运动要坚持，运动要科学。建议大家培养一个自己喜欢的运动方式，因为只有自己喜欢的运动才能够轻松愉快地坚持锻炼。
比如每天快走30分钟、瑜伽1小时、羽毛球半小时、广场舞1小时等等，只要自己喜欢，乐在其中就好。

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3.不要让自己的体重超标
肥胖是万病之源。
建议大家有每周或每天称体重的习惯，发现体重升高就及时减少进食量同时增加运动量，有助于体重的保持。
如果体重已经超标，建议给自己制定一个长期减重计划，比如用1年时间，让体重回归标准范围。因为肥胖不是一天吃出来的，更不会短期减下来，要给自己时间。
用身高的平方乘以23.9，得出的数值就是标准体重的最大值。如果您的身高是1.68米，那么你的标准体重的最大值是：23.9×1.68×1.68=67.5公斤。
4.学会给自己减压
通过合理的调整工作和生活的节奏，或反复练习冥想、深呼吸、放松减压训练等，减缓压力，舒缓紧张的心情，并使这些减压活动成为日常生活的一部分。
如每天给自己留出5分钟发呆（思想发空）的时间。
5.45岁后每年做糖尿病的筛查
糖尿病是一种可以缓解的疾病，只要发现得早，就有可能缓解，也就是不需要用药物治疗，血糖也能保持正常。
建议所有人从45岁开始进行糖尿病的筛查。如果检查结果正常，至少每3年复查一次。
如果你的直系亲属有糖尿病，就需要从40岁开始做糖尿病的筛查。
您做到了吗？
作者：辛雨