钙质|预防骨质疏松只补钙可不够抗癌|幸福|生命之光|卵巢癌|善

很多人在查出骨质疏松后通过各种方式去补钙，但在一段时间后却发现补钙效果很不好，很多人会认为钙质补充得不够，其实是忽视了以下几点。
【 钙质|预防骨质疏松只补钙可不够】少了这两种维生素，补钙效果不明显。
维生素D 是促进人体吸收钙质的好帮手，人们常说晒太阳能补充维生素D，但其实并不能补充太多，还有可能会引起晒伤。因此从食物中摄入维生素D是最好的办法，例如深海鱼类、动物肝脏和蛋黄等食物，还可以在医生的指导下服用维生素D药剂。
维生素K 能让钙质沉积到骨骼中，促进骨骼健康发育。此外钙质想要给骨骼补充营养时，是离不开骨钙蛋白的，而维生素K还可以促进骨钙蛋白的生成，更加有利于人体吸收利用钙质。因此大家可以多吃莴苣、茼蒿等黄绿色蔬菜补充维生素K1，还可以多吃纳豆来补充维生素K2，纳豆中还含有钙镁微量元素和蛋白质，也是促进骨骼发育的物质，还能给身体补充营养。
适量运动
补钙同时要加强有氧运动及负重训练，既能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。
定期检查
对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。王芳