心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个来源 。现代生活的压力 ， 像空气一样无时无刻不在挤压着我们 ， 每个人都有所体验 。压力过大、过多会损害身体健康 。据研究 ， 下列20种心理调节措施是有效的减压方法 。
1、一吐为快
假如你正为某事所困扰 ， 千万不要闷在心里 ， 把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听 ， 以取得解脱、支持和指导 。
2、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的好方法 ， 也是一种愉快的发泄方法 。“笑一笑 ， 十年少” ， 忧愁和压力自然就和你无缘了 。
3、聆听音乐
轻松的音乐有助于减轻压力 。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器 ， 不妨以此来对付心绪不宁 。
4、阅读书报
两耳不闻窗外事 ， 一心只读圣贤书”“书中自有颜如玉 ， 书中自有黄金屋”读书可以说是简单、消费低的轻松消遣方式 ， 不仅有助于减轻压力 ， 还可使人增加知识与乐趣 。
5、重新评价
如果真做错了事 ， 若事与愿违 ， 就应重新进行自我评价 ， 才能不钻牛角尖 ， 继续正常地工作 。
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希腊小镇美丽的港湾Beautiful harbor of a Greek town
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6、大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭 ， 哭并不可耻 ， 流泪可使悲哀的感情发泄 ， 也是减轻体内压力的一种方法 。
【心理学教授阅读答案（工作压力大怎么缓解心理压力）】7、与人为善
遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的） 。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张 ， 用别人的错误惩罚自己 。
8、不要挑剔
不要对他人期望过高 ， 应看到别人的优点 ， 不应过于挑剔他人行为 。世上没有不会错的人 ， 可能缺少公正 ， 因而要告诉自己：我努力了 ， 能好就可以 ， 好不了也不是自己的错 。
9、留有余地
不要企图处处争先 ， 强求自己时刻都以一个好形象出现 ， 生活不需如此 ， 你给别人留有余地 ， 自己也往往更加从容 。
10、学会拒绝
学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动 ， 从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来 。在没有必要说话时保持沉默 ， 听别人说话同样可以减轻心理压力 。
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伯恩茅斯的风景-自然scenics - nature in Bournemouth
11、免当超人
不要总认为什么事都应做得很好 ， 应明白哪些事你可稳操胜券 ， 然后集中精力干这些事 。淡泊为怀 ， 知足常乐 ， 不但可减轻心理压力 ， 还可避免“英年早逝”的悲剧发生 。
12、放慢节奏
当局面一团糟无法控制时 ， 不妨放慢节奏 ， 以守为攻 ， 把无关紧要的事往后甩 ， 进行一次“冷处理” 。
13、做些让步
即使你完全正确 ， 做些让步也不会降低你的身份 。俗话说：退一步海阔天空 。一些事退一步会有更多余地 。
14、遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一 。沉着冷静地处理各种复杂问题 ， 有助于舒缓紧张压力 。
15、逐一解决
紧张忙乱会使人一筹莫展 ， 这时可先挑出一两件当务之急的事 ， 一个一个地处理 ， 一旦成功 ， 其余的便迎刃而解 。
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仍然生活一本打开的书在桌上, 一个地方为您的文本
16、熄灭怒火
遇事切莫发火 ， 学会克制自己 ， 暂熄怒火 。待怒气平息后 ， 有助于你更有把握地、理智地处理问题 。
17、做点好事
你如一直为自己的事苦恼 ， 不妨帮助别人做点好事 ， 这样可减轻你的烦恼 ， 给你增添助人为乐的快意 。
18、眺望远方
一旦烦躁不安时 ， 请睁大眼睛眺望远方 ， 看看天边会有什么奇特的景象 。既然昨天和以前的日子都过得去 ， 那么今天和往后的日子也一定会安然度过 。
19、更换环境
适当的改变环境可以减轻心理压力 ， 这并非是消极的回避 ， 有益的“跳槽”可另谋新的岗位 ， 再自我反省 ， 吸取教训 。
20、外出旅游
思想压力过大 ， 不妨在家属、朋友的陪同下 ， 做短期外出旅游 。秀丽的祖国山河 ， 定会使你心醉 。此时此景 ， 你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了 。
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醉美“皖秋”
快乐秘诀生理学家巴甫洛夫说:"乐观是养生的秘诀" ， 他把快乐当医生 。快乐与养生是天生相连的 ， 快乐必然促进健康 。人要健康长寿就要调节情绪,保持愉快、乐观 。否则无论社会或家庭提供多好的养老环境也不可能达到健康长寿 。对于快乐 ， 人们的理解并不相同,有的追求钱的快乐、权利的快乐、功名的快乐、刺激的快乐,还有的把快乐建筑在别人的痛苦之上 ， 这些快乐既不能持久也缺乏内在质量 。如何才能真心的快乐呢?心胸开朗是快乐的源泉 ， 保持健康和积极心态去体验快乐 ， 才有快乐 ， 快乐是令人欣慰和幸福的内心体验 。
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日落时裸露在天空下的剪影树的低角度视图Low Angle View Of Silhouette
1、知足常乐
常言道知足常乐 ， 人感觉需求被满足时是快乐的 ， 这就意味着期望值合理、能够达到；淡薄名利 ， 不斤斤计较 ， 这样你时时感到满足就经常保持快乐 。感激的心情与生活满足也有很大关系 ， 要常怀感恩之心 。不要太在乎物质 ， 学会随遇而安 。
2、助人为乐
时时行善、宽恕敌人、爱家爱友等 ， 都能让人感到快乐 。帮助别人是一种高尚的品德 ， 因为你帮助了别人 ， 内在人性可以体现 ， 会获得内心难以名状的快感 ， 并且有亲情与友谊 ， 这也能带来无限的快乐 。
3、以苦为乐
“不经一番寒霜苦 ， 怎得梅花放清香” ， 痛快、痛快 ， 痛与快是联在一起的 ， 先痛而后快 。人不历练不成才 ， 事不努力不成功 。苦尽甘来 ， 历经磨难之后的好事更有味道 ， 其快乐是未经历者所体会不到的 。若能将艰苦奋斗的过程也视为快乐 ， 那就达到了更高的境界 。
4、自得其乐
“采菊东篱下 ， 悠然见南山”自我欣赏 ， 悦纳自己 ， 会欣赏自己的杰作、自己的工作 。“尺有所短 ， 寸有所长” ， 实际上每一个人都有自己的特长 ， 从自己的日常生活 ， 工作环境、业绩 ， 亲情友谊中去充分发现 ， 人生中肯定有得意之作、自豪之处 ， 那就欣赏、体会其甘美、快乐吧 。
5、没乐找乐
如能做到这一点 ， 那快乐肯定就常伴你身边 。快乐时时有 ， 就看你找不找 。琴棋书画好吧 ， 游戏娱乐好吧 ， 与家人玩会儿乐会儿好吧 ， 甚至于干活、修理东西、打扫卫生 ， 看着你的劳动成果能不高兴、不快乐吗 。你干了好事 ， 别人夸奖你 ， 能不快乐吗 。快乐多了 ， 去找吧 。
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