养阴益精|下雪了，湖南中医提醒：老年人除了添加衣物，还应做好这些事关节|老年人

长沙晚报掌上长沙12月26日讯（全媒体采访人员杨云龙通讯员熊浙冶）一觉醒来，长沙下雪了，最低气温降至零下1℃左右，老年患者特别是气血不足、中气下陷的老年人要注意哪些方面？今日，湖南省中医药研究院附属医院老年病科（内分泌老干科）主任袁春云教授提醒老年人：注意防寒保暖，尤其是头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭的部位；食疗进补，提高人体免疫力；强身健体，早睡晚起。
【 养阴益精|下雪了，湖南中医提醒：老年人除了添加衣物，还应做好这些事】中医认为，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，尤其是对于老年人而言，在穿着衣服方面要及时随着温度降低而增加衣服的厚度及保暖性，注重贴身，保护阳气免受侵夺；外出时可以佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具，在抵御寒风的同时可以降低感染流感病毒等几率；足部冰凉的老年人可以选择较为厚实的棉袜；临睡前进行中药温水泡脚也是个不错的选择。
养生足浴方：将生姜切片，与红花一起用纱布包好放在水里烧开，待水温合适后进行泡脚。生姜针对脚凉怕冷有着显著的功效，并与红花进行搭配，能够活血化瘀、缓解关节酸痛。但糖尿病患者要注意泡脚时的水温，37℃为最佳，时间维持在20分钟左右，泡脚结束后迅速用柔软毛巾擦干足部的水，避免皮肤发生皲裂，引发感染。

文章插图

自古以来有“冬天进补，开春打虎”的说法，冬令进补能够促进新陈代谢，把营养物质转化为能量最大限度地储存在体内，提高人体的免疫力，使得畏寒的情况得到改善。下雪时节，宜温补助阳、养阴益精。《神仙芝草经》中有所记述：“黄精宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生。”黄精作为中药的一种，味甘、性平，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾之功效，老年人冬季服用黄精大有益处。其中，黄精蒸鸡作为冬季食疗的一道佳肴对体倦乏力、腰膝酸软、怕冷等有效。
养生食疗方：黄精、党参、怀山药各30克，仔母鸡一只（约1公斤），先将母鸡肉切成小块，入沸水中烫3分钟捞出，装入气锅内，加葱、姜、花椒、食盐等调料，再将以上三种药材放入，加盖蒸3小时即可食用。

文章插图

中医的养生观点认为，人要顺应四时，冬季宜早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。很多老年人在天气寒冷时依然保持着锻炼身体的习惯，不仅能够促进血液循环、增强免疫力，而且能磨炼意志。
需要注意的是，运动前应该注重热身准备，先做一些徒手活动，将颈部、肩部、手腕、膝盖、脚踝等关节进行充分活动，以免造成肌肉关节损伤。此外，运动前需要检测血压、血糖，也要随身携带必要的糖果或是应急药物以备不时之需，血压、血糖不稳定的老年人需将体征控制合理后才能外出锻炼。
运动过程中要逐渐脱减衣服，及时更换汗湿的衣物，以免感染风寒。老年人应该把安全放在首位，防止各项意外的发生，患有基础性疾病的老年人可以选择平稳且轻缓的运动项目，如散步、太极拳等。