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【 失眠|睡眠能左右你的免疫力】
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睡眠与免疫力是人体的“安全卫士”，监视和保卫着我们的身体健康。而睡眠作为生命所必须的过程，是机体消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力，增强免疫力、康复机体，延缓衰老、促进长寿，保护心理健康的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
现在社会，随着生活节奏的日益加快，越来越多的人存在睡眠问题，甚至很多年轻人也开始出现睡眠问题。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死亡，可见睡眠质量的好坏直接影响着身体健康的好坏。因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
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躺下后15至30分钟内入睡是正常。若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。除了部分疾病，至今仍然没有出现根治失眠的方式。但事实是大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年轻人，是在主动失眠。 可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。 指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。 睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。 2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟； 4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力； 8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好； 10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。 
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