骨骼|黑豆易引发骨质疏松？医生提醒：2绿1白“偷钙”食物，尽量少吃黑豆|马齿苋|膳食纤维

对于身体健康而言，身体中的每一个器官、组织都发挥着不可替代的作用，其中骨骼健康型的尤为重要。
骨骼支撑着人体各个器官正常运行以及各项生命活动，若是骨骼健康出现了问题，对于人体健康的损害，是全面性及严重的。

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日常生活中要对骨骼健康引起足够的重视，尤其是骨质疏松的发生。
不过近些年来，骨质疏松的发病率明显上升，这也不再是一种老年病，生活中有不少30~40岁的年轻人，也受到了骨质疏松的困扰，其实这和人们平时不良的生活习惯脱不了关系。

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黑豆是骨质疏松的源头？
想要预防骨质疏松的发生，除了要注重钙质的补充，服用一些钙片之外，养成正确的饮食习惯也是特别重要的，不少人会选择吃黑豆来给身体补充钙质。
黑豆是日常生活中常见的一种粗粮，而且作为豆制品其中含有的营养元素，对骨骼来说还是有好处的，为何黑豆却又成了引发骨质疏松的源头食物？

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黑豆的确可以为骨骼补充营养，使得不少人会过多的摄入，问题就处在过量摄入上。
有研究表明黑豆中不仅含有一定的钙元素，可以补充钙质，它其中的磷元素也比较丰富，若摄入过多，容易造成血液中磷元素过多，一部分被身体吸收利用，有一部分也会通过肾脏排出体外，剩下的部分则被骨骼吸收保存起来。

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长此以往，就使得骨骼中堆积大量的磷元素，这在一定程度上会影响骨骼对钙质的吸收，从而影响骨骼原有骨性的维持，影响骨密度，从而引发骨质疏松的发生，成为骨质疏松的源头。
医生呼吁：2绿1白，3种偷钙食物，尽量要少吃
2绿
【芹菜】
芹菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，其实它也是一种磷元素含量较高的蔬菜，若是摄入过多，同样可以加速自身钙质流失，影响骨骼健康，引发骨质疏松的发生，奉劝大家还是要少吃为宜。

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【马齿苋】
夏季来临之后，不少人会喜欢吃一些马齿苋。
马齿苋这种蔬菜的确有清热解毒的功效，但是这其中却含有一定量的草酸，这些草酸进入人体血液之后，容易和体内钙质结合，不利于骨骼的健康。

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想要吃马齿苋的你，不妨选择吃之前，用热水焯一下，可以减少草酸进入血液，同时也避免吃了马齿苋之后，引发肠胃不适。
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【藜麦】
藜麦中不仅含有大量的磷元素还有很多蛋白质，不仅会在根本上抑制骨骼对于钙质的吸收作用，还会因为蛋白质所分解的过多的酸性物质，导致骨钙质的大量流失，不仅不能起到增加钙质的作用，还导致骨营养流失，往往得不偿失，因此患者要少吃。

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如何预防骨质疏松的发生？
饮食合理搭配
如果想要预防骨质疏松的发生，日常的饮食搭配要格外注意。
像一些高盐食物，含磷量较高的食物，高草酸类食物，还有一些含有咖啡因的饮品以及碳酸类的饮品都要及时管住嘴。

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可以选择多吃一些有利于骨骼健康的食物，比如含钙量较高的食物，膳食纤维丰富的食物以及含有维生素D的食物，有益于骨骼健康，预防骨质疏松发生。
多参加户外运动
适量参加运动，不仅能够增加人体的新陈代谢，同时也有助于骨骼健康。

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【 骨骼|黑豆易引发骨质疏松？医生提醒：2绿1白“偷钙”食物，尽量少吃】尤其是中老年人，可以选择空闲之余多锻炼一下身体，适量参加一些户外运动，多晒晒太阳，可以增强钙质吸收，减缓骨量丢失速度，有利于加大骨骼的韧度以及硬度，预防骨质疏松的发生。