骨骼|人到中年骨质疏松怎么办？教你小妙招，骨骼越来越健康维生素d|骨汤

骨质疏松症是人体自然生长过程中不可避免的问题。人体主要由肌肉和骨骼组成，年纪增长带来的骨骼的老化其实就是我们常说的骨质疏松症。骨质疏松症主要发生在40岁以后的人群，随着身体功能的下降，骨骼变得明显脆弱，特别是很多老年人。所以为了自己的健康，中老年人应该早做准备，教你小妙招，骨骼越来越健康。比如说经常做两件事，可以预防骨质疏松症的发生。
第一，首先要做的是补充足够的钙
说到补钙，我们会想到牛奶，其实这也是一个很正常的想法，牛奶确实含有大量的钙。事实上与其他食物相比，牛奶的补钙能力确实不错。而且牛奶中不仅含有钙，还含有蛋白质、维生素D等营养素，维生素D可以帮助你将钙输送到血液中，从而维持血液钙的稳定。因此，中老年人喝牛奶可以获得多种好处。

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另外，我们对补钙也有一个误区，那就是我们认为多喝骨汤就能补钙。这其实是很片面的，来自于以形补形的传统思维。事实上，骨头确实含有大量的钙，但因为是煮的，所以不会溶入汤中，而且骨汤中也含有大量的脂肪物质。如果中老年人喝很多骨汤，还会让自己发胖。而大家也都知道，越胖的人生病的概率越高，所以喝太多骨汤不仅不能补充大量的钙，还有可能会让你发胖出现三高等疾病症状，影响到身体健康。

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第二，其次就是多吃绿色蔬菜
其实，骨质疏松症的原因与人体缺乏维生素和钙有很大关系，所以中老年人在预防时要注意补充这些物质，除了上面提到的补钙外，体内还有维生素。众所周知，蔬菜一般都含有较高的维生素，所以我们可以多吃绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜等蔬菜。而且饭后还可以多晒太阳，这些行为可以帮助中老年人促进骨骼对钙磷的吸收，预防骨质疏松症。对于不适合外出晒太阳的中老年人来说，可以吃一些海鲜来补充维生素D，因为维生素D缺乏也会导致出现骨质疏松的症状。

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中老年人要预防骨质疏松症，那么上述两件事必须经常做，要长期坚持。当然，除了吃上面预防骨质疏松症之外，还应该活动腿部，多参加体育锻炼，增强体质，身体越来越好，那么骨骼也就会变得越来越健康。