科学的情绪自主管理有哪些步骤（怎样能够不回避情绪） _学的

人活在这个世界上，其实任何年龄阶段都会有自己的情绪和无奈，只不过随着年龄的增长我们将更频繁地陷入和自己情绪间对立的状态，因为人本能会将情绪定位为差的，不好的存在，但其实过度的抵触抗拒反而会让情况更糟，而情绪的存在在另一个角度来说其实它是一种对人的变相帮助。

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我们会在什么情况下会产生情绪？

面对伤害的失望和痛苦，或失去前的患得患失，太多时候畏惧，恐慌会加剧焦虑的情绪，人会存在过激行为去表述自己的不安，但同时也会理性的压抑，在这个持续叠加过程中又加大了抑郁情绪的概率。

?心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。
【科学的情绪自主管理有哪些步骤（怎样能够不回避情绪）】
?其实情绪是人释放的神经激素，以这种状态回应我们对事件当时处境的看法和感受。它集中了人几乎全部的关注度，在这件事上面，并激励人采取特定的行为方针，当然不同性格，不同人在出现情绪时也会有截然不同的应对方式。

所以情绪不该被贴上或好或坏的标签，而是一种信息的传递，虽然方式特别，但情绪出现的背后都会有明确的目的性和原因。

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该如何控制自己的情绪？

停止和情绪的斗争

其实想控制，首先我们要做的就是正确的解读“控制”二字，先停止和自己情绪间的斗争。

神经科学显示，有种非常简单的做法，通过第三人称说出自己的情绪，这是一种休战，更是一种宣泄的方式，真实地用语言描述出自己的痛苦和沮丧，可以降低内心的情绪对人的压迫程度。

但你必须能够意识到也可驾驭第三人称的角色，不然很容易在打击过大时，会产生极大的情绪隐患。

在说出感觉后，不要立刻以为就能够消除，保持状态，让自己可以完全放松，更不要太过强化地去刻意消除情绪，我们要学会成为一个陪伴者和观察者，给情绪平复的时间，稍作缓解后，才能进行接下来的调节。

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阐述造成情绪的过程和原因

既然情绪已经产生，就不要急于求成，花点时间，选择一个自己的方式进行总结阐述，你可以是说出来，也可以用笔写到纸上罗列出让你产生造成情绪的原因究竟是什么。

可以清晰地找出诱发情绪的根源，并以旁观者角度来分析总结的每一个信息。人的情绪源于对世界的认知，对人和事的特定期待。

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”

一个人的心理状态对人的这一生起着非常重要的作用，而有时候其实人未必真的能自己以为的那么客观，多半都掺杂着利己的个人立场，因此越想越气，越吃亏越不安，所谓的委屈和亏待，都是个人立场下得失后的认知和感觉，未必是事情的全部真相。

当人沮丧感到痛苦时，情绪已经出现了不同程度的变化并随着时间不断发酵，所以当情绪产生时，我们需要做的就是核实这些信息的准确度和真实性到底有多少。不是盲目的自责都是我的错，也不做责任的推卸者缺乏担当，两种行为除了加剧自己的痛苦完全对自身没有任何的价值和作用。

准确地了解自己因为什么而痛苦，并清楚地了解自己在整个事件当中真实的角色位置究竟在哪里，真正思考自身的私心和偏见是什么，或可能是什么，自测的速度越快，越不含偏见，越能快速掌控情绪恢复状态。

因为在真相面前，一旦面对，我们对单一的事件情绪的反应就会出现缓解，每件事的发生哪怕是受到伤害，都存在自身不可推卸的责任，去正面解读自身在其扮演的角色，减少曲解的概率，自然就能更清醒地看待所发生的情绪。

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?人在什么情况下容易情绪失控？

觉得自己是无辜受害者，觉得自己付出或牺牲地受到了不对等的对待，以及无法改变，以及发生也无力支撑未来。

既然可能存在信息偏差，那么首先从审核开始，不要盲目的顾影自怜。

人的一生其实永远不缺乏丧失选择的能力，当人持续意识到自己没得选，就注定成为情绪的奴隶真的越陷越深，因为放弃了自己的选择权去做屈从情绪的自然发展。

《应对焦虑》书中提到过，你有抑郁的感觉，但你不知道为什么，你长期有莫名想逃跑或想轻生的愿望，你经常生自己的气，你不能像别人那样没心没肺的高兴，总是觉得有一种淡淡的无聊，空虚怀疑人生的意义。

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心理学角度来说，抑郁症非常重要的一个心理来源就是持续关注自己的得失。

在生活中我们如果感受到了痛苦，烦恼动辄就发怒焦虑，就会对身体带来无法精确测量的伤害，和压力。错误的应对方式也会雪上加霜，因此《应对焦虑》书中为大家总结了9种应对焦虑情绪的具体方法实用性非常强：

①放松身体

②放松精神

③思考问题从现实出发

④正视恐惧

⑤经常运动

⑥呵护自己

⑦简化生活

⑧停止忧虑

⑨即刻应对

不要有了情绪就发怒，因为很可能那恰好是敌人的最终目的，期待已久的结果。不要等待别人的救援，一方面未必有人来，另一方面，来的也不一定就是救援者，人掌控了情绪，才能更好地经营自己的人生，成为命运的主人和管控者。

文/感情中转站

(作者/小雨※心理咨询师) 人生孤单，有我相伴，站长愿倾听你的委屈和压力，帮你中转走向幸福圆满的人生终点。你有什么情绪问题，情感困惑，又或者不同的个人观点，站长来帮你解答分析。