补充dha有用吗（孕期补充dha有什么好处） _dha

DHA与宝宝大脑发育和视力密切相关，因此，DHA的名声也很大。胎宝宝、婴幼儿需要获得充足的DHA 。那么，为什么需要获得充足的DHA呢？吃DHA有哪些好处？孕期需要从什么时候开始补充DHA？

文章插图
DHA
DHA有什么作用？DHA对于宝宝视力的作用DHA跟胎宝宝和婴幼儿视力的发育密不可分，DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视力敏锐度和认知力，同时对于宝宝大脑发育也有重要作用（来自儿科医生鲍秀兰）。

文章插图
DHA 视力发育
DHA对于宝宝大脑的作用胎宝宝和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期，研究发现，从孕中晚期至3岁期间，脑组织中的DHA浓度呈线性增加，这提示DHA对于胎宝宝、婴儿神经功能发育可能具有重要影响，起码是作为营养物质基础。国外研究发现，补充DHA的孩子相较于缺乏DHA的孩子，在语言沟通能力、创造力想象力，甚至人际交往上都有较好的表现。

文章插图
DHA 大脑发育
另外，研究发现孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎宝宝生长，而DHA水平偏低可能是产后抑郁的危险因素。
由于DHA是大脑发育和视力发育必不可少的营养物质，所以，孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群，都需要获得充足的 DHA 。如何判断自己或宝宝是否获得了足够的DHA可戳法澜秀育儿：关于配方奶粉中的“DHA”，商家隐瞒的这些你知道吗了解。
【补充dha有用吗（孕期补充dha有什么好处）】我们日常膳食如果能从食物中获得DHA那是最好了，但是，靠核桃等坚果一类来合成DHA，α-亚麻酸转化的效率太低了。而富含DHA的海鱼内陆地区又比较缺乏，所以通过上面的判断，DHA缺乏时需要通过补充剂来补充。

文章插图
核桃合成DHA合成率低
孕期DHA应该从什么时候开始补充？胎宝宝的脑部主要发育阶段在第20周到第36周。所以一般建议孕中晚期（孕20周起）开始补充到生完宝宝6个月（6个月以上可在辅食中添加富含DHA食物）。但事实上，胎宝宝的中枢神经发育从第3周就开始了，眼部发育从第4周开始，胎宝宝对于DHA是通过母体获得，且表现出主动吸收，怀孕期间母体DHA的含量会持续下降，这对于胎宝宝的脑部和视力发育是非常不利的，所以DHA较缺乏的孕妈也可以从孕早期就开始补充。

文章插图
胎宝宝通过脐带获得母体供给的营养
第一阶段：3-6个月是胎宝宝脑细胞增殖的第一个高峰怀孕第7周开始，胎宝宝的脑部已经显出雏形，脑部神经以惊人的速度开始增殖，每分钟大约形成25万了，直至出生时胎宝宝的脑细胞数量达到千亿个，和成人非常接近。（注意：宝宝的脑神经细胞只能在子宫里生长，出生后不可能增加，错过这个阶段后，补充任何营养素都于事无补。）
第二阶段：胎宝宝7个月到出生时是脑细胞生长发育的第二高峰期脑细胞生长出来后，开始高速发育：细胞体积增大，神经纤维增长，形成无数突触。脑细胞分化逐渐形成，表面开始产生褶皱，接近成人的脑部结构。

文章插图
（注意：宝宝脑部极速发育是一次性完成的，如果在黄金期缺乏充足的脑部营养，将导致脑细胞永久性减少和发育不充分，影响宝宝的脑反应速度、记忆力、思维能力和智商等，孩子一旦出生，脑细胞质量终生难以改变。）
第三阶段：出生后至2岁内是脑细胞体积增大的最后一个高峰这个阶段的脑神经体积持续快速增大，尤其是外界事物的刺激，宝宝的认知能力、听力视力等感官能力得到快速提升，此后脑神经发育进入缓慢阶段。
总之，孕期补充DHA对于胎宝宝大脑的发育尤为重要，尤其是大脑快速发育的孕中晚期及出生后3岁以前，孕早期也可以适量补充。那么，DHA不同阶段应该补充多少呢？

文章插图
孕期
DHA应该补充多少？权威机构建议每天DHA的摄入量：

孕期及哺乳期妇女：美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期及哺乳期女性每天至少摄入DHA300mg；
婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg；
早产儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA40mg/kg；
健康人：每天至少摄入DHA220mg 。

总结：DHA是对人体很重要的一种不饱和脂肪酸，对于胎宝宝、婴幼儿的大脑及视网膜发育尤为重要，孕期DHA的获得完全依靠孕妇的饮食结构，如果一日三餐中缺少海鱼、藻类等富含DHA的食物，那么孕中晚期需要注意DHA的补充。