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我们上周介绍了心血管风险的评估方法，不知道你是否给自己评估了心血管风险呢？不过，无论处于哪种风险，我们都建议你采取健康的生活方式。
随着人们对健康的重视，健康策略从注重“治已病”向注重“治未病”转变，而终生坚持健康的生活方式，正是对心血管病未病先防的根本措施。
本期，我们就根据我国发布的第一部《中国心血管病一级预防指南》[1]，说一说那些适用于我国人群的健康生活方式。
吃不对、运动少、吸烟多生活方式，指的是你和你的家庭日常生活各方面的习惯，比如饮食习惯、运动习惯、作息习惯等等，衣食住行都包括在内。
你可能会觉得，社会发展迅速，即使和10年前相比，人们衣食住行的质量都有了“质”的飞跃，生活方式上还有哪些不健康的行为呢？
诚然，自上世纪90年代以来，我国人群某些生活方式指标有了很大改善，不过，也涌现了很多新的不良生活方式，我们来看三个最主要的不良生活方式：
1）饮食结构不够合理：杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、水产品、大豆类、坚果等食物摄入量偏低；而食用油、食盐平均摄入量太高，远远高于推荐量。
2）运动量严重不足：研究发现，20岁以上人群经常锻炼的只有14.7%。
3）吸烟人群庞大：在我国，15岁以上人群吸烟率超过1/4，半数男性是烟民，即使不吸烟，超过2/3的人也会接触到二手烟。
早些健康生活，多些健康那么，健康的生活方式，都包括哪些方面呢？具体来说，包括以下6个方面：
1）蔬菜杂粮都尝尝，少吃盐和胆固醇：健康膳食结构有助于降低心血管病风险，因此，要强调食物多样化，注意能量平衡。

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健康的膳食结构
2）少坐多动150，有氧运动都行：规律身体活动是维持和改善心血管健康的基石。建议成人每周应进行至少150分钟中等强度活动或者75分钟高强度身体活动（或等效的中等强度与高强度身体活动组合），避免久坐。

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3）控制健康体重，还得少吃多运动：减肥有助于降低心血管病风险，还可以减少死亡风险。如果体重属于超重或者肥胖，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施减轻并维持体重。

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4）远离香烟少喝酒：吸烟者无论何时戒烟都会获益，而且越早戒烟，获益越多。过量饮酒增加心血管病及死亡风险，建议每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

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5）保持充足的睡眠：大量研究证实，失眠与心血管病发病率和死亡率增加相关。建议尽量保持健康睡眠，包括充足的时间和良好的质量，每天7～8小时睡眠时间。
6）乐观心态助健康：研究发现，抑郁、焦虑、暴怒等负面情绪与心血管病发生有关，保持乐观情绪有助于维持心血管健康。
划重点我国对心血管病的防治策略从以“治疗”为中心向以“健康”为中心转变，预防为主，坚持健康的生活方式，是心血管病一级预防最省力最有效的措施。
与以往相比，我国居民某些生活方式指标有所改善，但是饮食、运动、吸烟问题仍然存在。
改善饮食、积极运动、控制体重、戒烟限酒、管理睡眠和正向情绪等健康生活方式，有利于降低心血管病及死亡风险，应多管齐下，筑好抵御心血管病的第一道防线。
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