银川市中医医院|冬季防病牢记6个“慢动作” 成瘾者|躁狂|程女士|双十一|冲

中医认为，冬季养生讲究“养藏”，因此冬天除了注重保暖外，应该减少消耗，生活上可以适当放慢节奏：起床慢一点，吃饭慢一点，运动慢一点……尤其是对于一些有基础疾病的中老年人来说，冬天学会这些“慢动作”，让生活慢下来，不仅能保护血管，还利于修身养性。
1 起床时慢点
冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是清晨猛起床时最危险。“睡眠时，全身血管处于松弛状态。早上一骨碌爬起床，身体还没调整好状态，会使身体一时无法适应，造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足，表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等症状。同时，血压波动过大，也是诱发心血管事件的一个危险因素。”自治区人民医院心血管内科主任医师席少静介绍。
她建议中老年人，特别是有心脑血管疾病的，早上醒来后起床不要急、不要猛，分三步最好：先在床上活动活动手脚，翻翻身，给身体一个即将要起床的信号；再双腿下垂靠床沿坐半分钟；之后慢慢下床活动。切勿猛然坐起、下床。起床后还应适当喝水，改善血液循环。另外，冬天老人起夜时也要注意不要太猛，这同样容易因血压波动而晕厥。
2 晨练要慢点
今年67岁的陈东（化名）老人，自退休后就养成了每天晨练的习惯，连寒冷的冬天也不例外。上周清晨，老人在公园晨练时突然感到胸部疼痛，休息了10多分钟后胸痛缓解，就没当回事。当天午饭后，胸痛再度发作，前往医院就诊，被诊断为急性心肌梗死，放了心脏支架才恢复。
其实，冬天太阳还没升起的时候，空气中温度比较低，湿度比较大，这个时候进行晨练，可能会引起感冒着凉。而且早上醒来，也是血液黏稠度比较高的时候，立即运动也可能导致血压升高，甚至有发生心血管意外的风险。
“建议中老年人冬天晨练不要着急，最好等太阳出来暖和点后再出门。来到户外也别急着开练，最好进行10至20分钟的准备活动，让身体充分热起来。运动从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动需要。”席少静建议。
【 银川市中医医院|冬季防病牢记6个“慢动作”】 3 脾气慢一点
有些老人年纪大了，脾气反而越来越急躁了，动不动就爱发火。但脾气太急、爱发火对心脑血管有危险。情绪波动过大，脾气暴不仅造成血压升高，还可能导致眼压升高，更容易发生中风等躯体疾病，增加发生猝死的风险。
另外，老年人的血管弹性差，情绪激动很容易导致耳内血管痉挛，如果同时伴有高血黏度，则会加剧内耳的缺血缺氧，可能导致听力下降，甚至患上突发性耳聋。
因此，老年人遇到不顺心的事时，应尽量调整自己的情绪，保持平和的心态，少生不必要的“闲气”。平时可多参加一些社区集体活动，多找心胸开朗、脾气好的朋友交流宣泄，只要有了精神寄托，就会对生活有了信心，气自然就少了。
4 转头、回头时慢点
在晨练时，不少老人会通过转头的方式来锻炼颈部；听到有人喊自己，猛回头也是生活中的常见场景，但对老年人来说却十分危险，有可能发生意外。“老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变，寰枢关节狭窄，猛然转脖子的动作，可能会压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不足，甚至可能导致突然昏厥。这种颈性眩晕在中老年人群中比较多发。”银川市中医医院骨科主任医师刘雷提醒。
另外，很多老年人存在颈动脉斑块，血管中有的斑块就像河沟里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高。猛然回头或转身等剧烈运动都可能引起斑块脱落，使得血管堵塞，进而诱发一系列危害。
建议老年人运动颈部时，可以慢慢做“米”字操，幅度不宜大。转头时一定要有意识地放慢速度，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免猛转身、猛转头。
5 如厕慢一点
冬天在马桶上发生心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。对于有高血压、高血脂等基础病的老年人来说，如厕时用力排便就是大忌。“这类患者在用力过程中，腹压升高，引起瞬时血压升高，容易导致脑出血、脑梗塞，而患心血管疾病的还可能会引起心绞痛等症状。”自治区人民医院神经内科副主任医师许东解释。
有心脑血管病史的老年人，平时应该多喝水、多吃粗粮及水果蔬菜，预防便秘。如厕后起身也要慢一点，缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者，蹲坐时，由于下肢弯曲会影响下肢静脉的回流，使回心血量减少，突然站起易引起大脑的短暂性供血不足，而导致眼前发黑，甚至晕倒。
6 接电话时慢一点
每当电话铃声响起，人们都会着急接，生怕错过重要电话，老年人也不例外。可是，对于老人来说，猛然起身接电话，往往忽略了肢体动作的协调性，摔倒的风险变大了。老年人大多具有慢性疾病，也许并不严重的跌倒就可能引发合并症，轻者如擦撞、瘀肿或软组织伤害，另外，老年人跌倒后极易骨折，腰椎、髋部、腕部等是容易发生骨折的部位。
建议家中有老人的，不要把座机或手机放得太高、太远，最好放在经常活动的地方，听到电话响时，不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。
（采访人员刘威）