银川市中医医院|冬季防病牢记6个“慢动作”

中医认为,冬季养生讲究“养藏”,因此冬天除了注重保暖外,应该减少消耗,生活上可以适当放慢节奏:起床慢一点,吃饭慢一点,运动慢一点……尤其是对于一些有基础疾病的中老年人来说,冬天学会这些“慢动作”,让生活慢下来,不仅能保护血管,还利于修身养性。
1 起床时慢点
冬季是心脑血管疾病的高发季节,尤其是清晨猛起床时最危险。“睡眠时,全身血管处于松弛状态。早上一骨碌爬起床,身体还没调整好状态,会使身体一时无法适应,造成体位性低血压,脑部出现数秒钟的供血不足,表现为头昏眼花、黑蒙、站立不稳等症状。同时,血压波动过大,也是诱发心血管事件的一个危险因素。”自治区人民医院心血管内科主任医师席少静介绍。
她建议中老年人,特别是有心脑血管疾病的,早上醒来后起床不要急、不要猛,分三步最好:先在床上活动活动手脚,翻翻身,给身体一个即将要起床的信号;再双腿下垂靠床沿坐半分钟;之后慢慢下床活动。切勿猛然坐起、下床。起床后还应适当喝水,改善血液循环。另外,冬天老人起夜时也要注意不要太猛,这同样容易因血压波动而晕厥。
2 晨练要慢点
今年67岁的陈东(化名)老人,自退休后就养成了每天晨练的习惯,连寒冷的冬天也不例外。上周清晨,老人在公园晨练时突然感到胸部疼痛,休息了10多分钟后胸痛缓解,就没当回事。当天午饭后,胸痛再度发作,前往医院就诊,被诊断为急性心肌梗死,放了心脏支架才恢复。
其实,冬天太阳还没升起的时候,空气中温度比较低,湿度比较大,这个时候进行晨练,可能会引起感冒着凉。而且早上醒来,也是血液黏稠度比较高的时候,立即运动也可能导致血压升高,甚至有发生心血管意外的风险。
“建议中老年人冬天晨练不要着急,最好等太阳出来暖和点后再出门。来到户外也别急着开练,最好进行10至20分钟的准备活动,让身体充分热起来。运动从慢速开始,逐渐加快。通过这个过程,把内脏功能,尤其是心脏和血管的应对能力调动起来,适应运动需要。”席少静建议。
银川市中医医院|冬季防病牢记6个“慢动作”】 3 脾气慢一点
有些老人年纪大了,脾气反而越来越急躁了,动不动就爱发火。但脾气太急、爱发火对心脑血管有危险。情绪波动过大,脾气暴不仅造成血压升高,还可能导致眼压升高,更容易发生中风等躯体疾病,增加发生猝死的风险。
另外,老年人的血管弹性差,情绪激动很容易导致耳内血管痉挛,如果同时伴有高血黏度,则会加剧内耳的缺血缺氧,可能导致听力下降,甚至患上突发性耳聋。
因此,老年人遇到不顺心的事时,应尽量调整自己的情绪,保持平和的心态,少生不必要的“闲气”。平时可多参加一些社区集体活动,多找心胸开朗、脾气好的朋友交流宣泄,只要有了精神寄托,就会对生活有了信心,气自然就少了。
4 转头、回头时慢点
在晨练时,不少老人会通过转头的方式来锻炼颈部;听到有人喊自己,猛回头也是生活中的常见场景,但对老年人来说却十分危险,有可能发生意外。“老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变,寰枢关节狭窄,猛然转脖子的动作,可能会压迫椎动脉,造成椎基底动脉供血不足,甚至可能导致突然昏厥。这种颈性眩晕在中老年人群中比较多发。”银川市中医医院骨科主任医师刘雷提醒。
另外,很多老年人存在颈动脉斑块,血管中有的斑块就像河沟里的流沙,易被血流冲走、改变位置,危险系数较高。猛然回头或转身等剧烈运动都可能引起斑块脱落,使得血管堵塞,进而诱发一系列危害。
建议老年人运动颈部时,可以慢慢做“米”字操,幅度不宜大。转头时一定要有意识地放慢速度,有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免猛转身、猛转头。
5 如厕慢一点
冬天在马桶上发生心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。对于有高血压、高血脂等基础病的老年人来说,如厕时用力排便就是大忌。“这类患者在用力过程中,腹压升高,引起瞬时血压升高,容易导致脑出血、脑梗塞,而患心血管疾病的还可能会引起心绞痛等症状。”自治区人民医院神经内科副主任医师许东解释。
有心脑血管病史的老年人,平时应该多喝水、多吃粗粮及水果蔬菜,预防便秘。如厕后起身也要慢一点,缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者,蹲坐时,由于下肢弯曲会影响下肢静脉的回流,使回心血量减少,突然站起易引起大脑的短暂性供血不足,而导致眼前发黑,甚至晕倒。
6 接电话时慢一点
每当电话铃声响起,人们都会着急接,生怕错过重要电话,老年人也不例外。可是,对于老人来说,猛然起身接电话,往往忽略了肢体动作的协调性,摔倒的风险变大了。老年人大多具有慢性疾病,也许并不严重的跌倒就可能引发合并症,轻者如擦撞、瘀肿或软组织伤害,另外,老年人跌倒后极易骨折,腰椎、髋部、腕部等是容易发生骨折的部位。
建议家中有老人的,不要把座机或手机放得太高、太远,最好放在经常活动的地方,听到电话响时,不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。
(采访人员 刘威)