大雪节气将至养藏补肾要牢记|健康养生| 养生核酸|新冠肺炎|广州市卫生健康

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12月7日是大雪节气，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。
早卧晚起，收敛神气
《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。
冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。我们提倡的入睡时间是21点到23点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间。
在情志上需要把自己的志意藏匿起来，不张扬、不流露、不表白，把对过去的回忆和对将来的计划藏起来，在冬天这个最需关爱自己的季节好好自我修复。
远寒就温，护阳固表
大雪时节，气候寒冷，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。
夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和、气血流畅，这样可以避免如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等疾病的发生。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
喝茶熬粥，饮水滋阴
大雪时节，地冻天寒，可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血、滋养身体。
养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳；橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾；玉米粥可以益肺宁心，调中和胃；枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。
中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升。尤其是一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是17点喝，可滋肾阴；第三杯水是21点喝，可养心阴。
此外可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；体温偏低的动物，如水鸭和鱼等。
防寒保暖，适度锻炼
大雪时节，不宜过早起床晨练，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。
外出锻炼需做好保暖防护措施。中医认为人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的热量散失。
冬季出现咽部发痒、咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。
【大雪节气将至养藏补肾要牢记|健康养生| 养生】脚离心脏最远，且皮下脂肪较薄，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，抗病力下降，导致上呼吸道感染，因此大雪节气要特别注意足部保暖。（来源：当代健康报作者：上海中医药大学附属龙华医院副主任医师彭欣）

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