节气|今日大寒丨养生这样做，健康过冬天考核|中小学|德胜小学|躺睡|教

1月20日，是二十四节气中的最后一个节气大寒.大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。此时冷空气势力强大，空气干燥，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

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【 节气|今日大寒丨养生这样做，健康过冬天】节气养生：坚持耐寒锻炼
大寒时节，由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。并且人们这时应注意坚持耐寒锻炼，增强血液循环，提高人体抵抗能力，防止冻疮、呼吸系统疾病以及各种老毛病的复发。
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节气饮食：预防干裂
到了大寒节气，在我国的广大北方地区，天寒地冻，北风呼啸，天干物燥，常使人们的口鼻“冒烟”，喉干口渴。所以在北方，到了大寒节气后，人们更要多补充水分，多吃含维生素 A、E的食物，防止手脚干裂和眼干唇裂，少吃辣的食物，保证蔬菜、水果的摄入量，防肝火、肺火、胃火。外出注意保暖，要戒烟限酒。

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生活起居：早睡晚起
大寒节气时应顺应冬季闭藏的特性，尽可能地早睡晚起。早睡是为了补养人体的阳气，晚起是为养护自身的阴气。

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睡前泡脚：舒筋活络
睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
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气温剧变：护心护脑
气温剧变须护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。在此期间，心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。

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据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发。体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。
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防腰寒鼻寒小妙招
1、防腰寒
双手搓腰暖肾阳。专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

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2、防鼻寒
晨起冷水搓鼻。天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
编辑：廊坊市疾控中心信息中心