益肾固精|想长寿，这两样是根本！常吃一茶一豆一粥，调养效果好！大寒后别忘吃！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

如今正值生机潜伏、万物蛰藏的冬三月之末，寒潮南下频繁，风大、低温，大家在日常保养上仍要注意防寒保暖、早睡晚起，而健脾和补肾这两样更是得“双管齐下”、缺一不可！

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冬末养生
健脾补肾很重要
中医认为“肾为先天之本，脾胃为后天之本”，脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛，所以脾和肾对于人的健康长寿有着非常重要的作用。
1先天不足的表现
当肾精亏虚、肾阴不足时，首先可能影响到脑髓，表现为痴呆、健忘、认知功能障碍、记忆力衰退、头晕耳鸣、听力下降等；
其次是影响骨髓，表现为骨质疏松（中医骨痿或骨痹）、腰背酸痛、牙齿松动脱落、面色萎黄、头发稀疏、早白等。

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2后天不足的表现
脾主运化，脾胃虚弱后将难以运化水谷精微，造成脸色发黄、腹胀痞满、消瘦、倦怠、乏力、纳差以及泄泻；
消化吸收不好又会导致四肢肌肉得不到充分滋养，出现肌肉松弛、倦怠乏力、肌肉消瘦。

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现在是养肾的黄金期，而要想有效进补，首先也需要调理脾胃。那我们应该怎么做呢？
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这样吃喝
固护脾肾益健康
日常固护肾脾，可以先从饮食着手。
1益肾健脾饮
【做法】：取3~5克西洋参、2~3克陈皮、1~2克桂花、5~6粒枸杞，用沸水冲泡饮用即可。

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西洋参性偏凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气等功效；枸杞有非常不错的补肾阴作用；陈皮既能醒脾又可行气，有助于促进脾胃消化吸收；桂花芳香醒脾，对于脘腹冷痛、寒疝腹痛等虚寒性胃痛也能起到一定的辅助疗效。
这四味药食材共用，可滋阴、补肾、健脾，长期饮用也不易上火，很适合作为日常调理方。

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2盐炒黑豆
【做法】：
1、选择扁而小的黑豆，提前用清水浸泡一夜，待其泡胀后沥干多余水分，放入锅中炒制；
2、将黑豆上的水分基本炒干，然后加入粗盐，黑豆与盐的比例为5:1；
3、炒至黑豆皮裂开、露出里面的绿仁，之后再继续翻炒2分钟左右即可出锅。

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黑豆向来被认作是补肾的佳品，其中扁小的黑豆，补气养肾的效果更好。再加上咸入肾经，用盐炒制后黑豆补肾的作用进一步加强。
此外，黑豆还入脾经，具有较好的健脾利湿功效。适当食用黑豆对于脾虚水肿、消渴多饮、小便频数、头晕耳鸣等症都能起到一定的辅助调理作用。
一般来说，盐炒黑豆每天吃5~6颗就够了，不宜多吃。如果吃完有腹胀、肚子不舒服的情况应立即停用。儿童及脾胃过于虚弱的人群不建议长期吃。

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3山药芡实粥
【做法】：
1、取30克芡实提前浸泡一晚；
2、取50克淮山药，洗净去皮后切成小段；
3、把山药、芡实和50克大米一起放入锅中，加适量水，大火煮开后改小火再炖20分钟，煮制成粥即可食用。

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山药健脾固肾、益气养阴，将其煮成粥能更好地保留其黏液中的有效成分，养生效果更好；芡实归脾、肾经，同样具有很不错的益肾固精、补脾止泻等功效，而且它涩而不滞，补脾肾的同时还可祛湿。
山药和芡实搭配，性味平和，既能补先天又可补后天，通过健脾还进一步增强了补肾的功效。
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时常这样动一动
效果也很不错
除了饮食调养，大家还可以通过穴位按摩来帮助健脾补肾。
1做做补肾手部操
一敲：两手手心相对，互相敲击大小鱼际、掌根部位。

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二捏：对捏后溪穴—合谷穴、养老穴—通里穴、精灵穴—少府穴这三组穴位。

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三揉：揉搓整个手掌，至整个手掌微微发热即可。

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2按按健脾穴
带脉穴是健脾利湿的要穴，它位于第十一肋骨游离端下方垂线与肚脐水平线相交的位置。
按揉时可以取站立位，将拇指放在带脉上，其余四指捏住腰部，左右交替进行提捏。不过要注意，饭后一小时内不宜提捏带脉，否则可能造成不适。

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【 益肾固精|想长寿，这两样是根本！常吃一茶一豆一粥，调养效果好！大寒后别忘吃！】（我是大医生官微）