免疫系统|想长寿，男人要加强免疫力，女人要增加代谢力( 二 ) 感控|新冠肺炎|定点医院|人员

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2019年接受健康时报采访时谈到，更年期前后，女性会因为激素分泌改变，导致代谢功能下降，脂肪逐渐累积到小腹。?
胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题：
1. 坚持有氧和力量训练
运动是最好提升代谢力的方法。不少女性只做有氧，不做力量训练。其实都应该兼顾。
▼血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；
▼骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。
▼游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
▼抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。
2. 每餐吃七八分饱
吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢慢，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。
3.久坐一小时起身活动
北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文谈到，脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。
久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。?
4. 精米白面中加点粗杂粮
据英国广播公司报道，利兹大学的一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。
做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。?
5. 最好在23点前睡觉
缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能，也包括脂代谢。高血脂就与熬夜这种不良生活方式有关。而高质量的睡眠有助于对抗更年期腹部脂肪增加。
本文综合自：
①Sex Differences in Genetic Associations With Longevity. JAMA Netw Open. 2018;1(4):e181670. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.1670
② Kyle Sue. The science behind “man flu” BMJ 2017; 359 doi: 10.1136/bmj.j5560
③ 2018-01-12 新浪科技《“男流感”是真的？男性对呼吸道病毒免疫力更弱》
④ 2014-01-16 健康时报《男人或更易受伤》
⑤ 2016-01-11 健康时报《这九类人免疫力最差！》
⑥ 2014-07-28 健康时报《提高免疫力常敲胸骨》
⑦ 2012-11-05 健康时报《十大保健穴让你爽起来》
⑧ 2020-07-14 健康时报《吃太咸免疫力差》
⑨ 2019-05-28 健康时报《四色果蔬抗氧化》
⑩ 2020-05-06中国营养学会官网《优质蛋白十佳食物排行榜》
? 2019-08-20 健康时报《女人一生有四个分水岭》
? 2019-12-03 健康时报《别做迷茫女人》
? 2018-11-13 健康时报《防屁股变大要常起身》
? 2018-05-11 健康时报《吃精米面过多更年期提前》（采访人员赵萌萌）
本文编辑：任璇审稿主任：杨小明