免疫系统|想长寿，男人要加强免疫力，女人要增加代谢力感控|新冠肺炎|定点医院|人员

为什么有的人能活到100多岁，长寿又健康？为什么有的人五六十岁就一身病，早早离去？
影响长寿因素是什么呢？研究发现，影响男女长寿的因素各不同。
2018年浙江大学医学院附属第一医院联合美国杜克大学医学院等机构的研究人员，收集研究了我国2178位百岁老人的基因组数据，发现男女各有11个长寿基因位点，但存在显著差异，男性主要集中在免疫与炎症反应方面，女性则是代谢通路方面。

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那这与长寿有什么关系呢？也就是说，拥有免疫与抗击炎症优势基因的男性，长寿的可能性更大。女性的糖类和脂类代谢越强，肥胖几率小，生病几率也就低。
结合研究，专家们结合研究给出建议：
男性要多关注下自己的免疫，
女性要多提升下自己的代谢！①
男性：50岁后关注免疫力！2017年发表在《英国医学杂志》圣诞节特辑的一篇研究就发现，男性在应对导致流感或普通感冒的病毒时，表现出来的免疫反应可能更弱于女性。②③2014年发表在《美国国家科学院院报》的一项研究也发现，接种流感疫苗后，女性的免疫反应比男性更为强烈。④
这或许与彼此的激素不同有关。雄激素在体内会通过抑制免疫细胞活性、降低免疫反应；而雌激素能够刺激淋巴细胞增生，提高免疫力。④
不少疾病都在五六十岁左右发生，特别是男性，这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降！加上退休将至，原有的生活方式发生改变，很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。
要想改善免疫力，建议：
1. 保证心情平静美好
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。
2. 保证一个好睡眠，别熬夜
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。⑤
3. 敲一敲胸骨、揉揉足三里
广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。⑥
方法：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

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中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时谈到，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。⑦
位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。

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4. 每天至少运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，浙江医院康复医学科医师黄雄昂在接受健康时报采访时提醒，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。⑤
5. 饮食保证果蔬和优质蛋白
营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到，高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应⑧。一般来说，建议成年人每天的盐摄入量不超过6克。
【 免疫系统|想长寿，男人要加强免疫力，女人要增加代谢力】此外，每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。
▼ 紫色/蓝色水果：如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。
▼ 黄色/橘色蔬果：胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。
▼ 红色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。
▼ 绿色蔬果：西蓝花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。⑨
同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。⑩

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（注：得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）
女性：40岁后关注代谢力！我国女性一般更年期在50岁左右开始，40岁之后绝经都算正常。?