副教授|腰椎间盘突出症，容易“盯”上8类人，你中招没？做好几点可预防( 二 ) 办实事|唐山市工人医院|九三学

第四类，突然负重的人。如果突然发力，会使腰部负荷突然增加，不仅会引起腰部软组织的损伤，也容易引起椎间盘突出。这就是为什么训练有素的人在运动之前，必定会做足热准备，从一个小重量开始负重，以防腰部或椎间盘的损伤。
第五类，肥胖或瘦弱的人。腹部过于肥胖的人，除了自身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增多，从而增加了患腰椎间盘突出症的几率。而身体过于比较瘦弱的人，则因为肌肉组织比较少，力量比较薄弱，不能有力地保护腰椎，也容易导致椎间盘突出。
第六类，孕产妇。妊娠期，随着胎儿的长大，势必造成腰椎过度前凸，使腰部的负荷增加，诱发椎间盘突出。而产后，由于产妇的内分泌系统尚未完全恢复，骨关节及韧带松弛等原因，更容易导致腰椎间盘突出
第七类，长期吸烟的人。
吸烟对椎间盘的损伤很大。首先，吸烟者的呼吸系统疾病发病率会增高，容易咳嗽，咳嗽会导致腹肌或腹背肌的强烈收缩，使腹内压的增高，从而增加了椎间盘内的压力，进而损伤椎间盘。
其次，烟草中的尼古丁会使椎体内的小血管收缩，导致锥体供血量减少，通过弥散给椎间盘的营养也会相应减少，影响了椎间盘的正常代谢。
另外，大多数吸烟者氧分压都比较低，椎间盘里的乳酸产生会增多，使局部呈酸性，从而加速椎间盘的退变。

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第八类，不注意腰背部保暖的人。晚上睡觉，不注意腰部保暖的人也容易损伤椎间盘。年轻人越来越依赖空调，而且喜欢将空调的温度降到人体不能承受的程度。其实，我们的腰部对冷是特别敏感的，晚上睡觉如果不注意保暖，我们的腰背部肌肉就会处于痉挛的状态，小血管会持续收缩，使得我们局部的血液循环减少。这样会影响椎间盘的营养供应，椎间盘的压力也会升高，造成椎间盘的损伤。
三、预防腰椎间盘突出症，做到这八点周永春副教授强调，腰椎间盘突出症可防可治，预防是最重要的。
第一，任何一种腰部活动都要建立在人体力学基础之上。
例如，在搬运重物的过程当中，一定要做到“宁可推不要拉”，以避免腰部受到损伤；避免从事超负荷的一个工作；不要做急弯腰，急转身等动作。
第二，注意腰部的保暖。
第三，避免长时间以同一个姿势坐着或者站立。
第四，女生要避免长时间穿高跟鞋走路或者穿高跟鞋站立。
第五，保持正确的坐姿或站姿。站立的时候，需要保持腰部的平台笔直，不要弯腰。
第六，积极参加体育运动，这是预防腰椎间盘突出重要有效的措施之一，特别注意对腰部的活动锻炼。
第七，加强营养，减缓机体组织或人体器官的退行性的改变。
第八，在家庭生活中要最大程度地避免过多弯腰，进而减少腰部负荷。

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在家庭生活中，存在着非常多可能产生腰椎间盘突出的因素，所以我们一定要时刻保持警惕，预防腰椎间盘突出症。
本文指导专家：
【 副教授|腰椎间盘突出症，容易“盯”上8类人，你中招没？做好几点可预防】周永春，陕西省人民医院脊柱外科博士，博士后，副主任医师