脊柱|睡硬板床真能拯救你的腰?正确挑选合适床垫很重要

几乎每个人都有过腰痛的经历,因腰痛就诊的朋友大部分都听过医生建议的一句话“回家改睡硬板床”。为了护腰,有人甚至直接撤掉床垫,只在床板上铺一层褥子。此举到底合适吗?
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硬板床≠木板床
广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏说:“人体脊柱的正常生理结构从侧面看,呈现出一个S形的生理弯曲,其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”
在吴少鹏看来,如果床垫过于柔软,会导致床面下陷,不管采取哪种睡姿,躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现出中央低、四角高的状态,不能提供适当的脊柱支撑,这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息,对腰部健康不利。
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基于此,不少医生建议患者睡硬板庆。但在很多人的概念里,硬板床就等于木板床。南京医科大学附属明基医院骨科主任医师张维龙表示,骨科医生医嘱里的硬板床,还真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一个相对概念,是相对于欧美人习惯的软床而言的。实际上,硬板上还要铺若干垫褥,最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑作用。
如果床铺过硬,身体躺在上面,床就不能配合脊柱正常的曲线,势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体,腰部悬空,肌肉紧张,起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人,肌肉力量不足,情况会更严重。
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正确挑选合适床垫
那什么样的床才是软硬适中呢?张维龙表示,医院里的病床,软硬度就是比较适合的。对普通人来说有个简单的选床垫的方法,现在买床垫通常会有两面,一面软,一面硬,使用较硬的那一面,一般就比较适合了。
床的硬度是否合适,也可以徒手来判断:平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,就说明硬度合适了。
脊柱|睡硬板床真能拯救你的腰?正确挑选合适床垫很重要】通常来说,身体的感觉最为真实。睡在软硬度合适的床铺上面,不管使用哪种睡姿,脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难,起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状,那就要考虑是不是床出了问题。此外,床垫在使用过久之后,弹簧也会渐渐失去承托力,要及时更换。
资料来源据发明与创新杂志