睡眠|经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这4种毛病( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

研究发现，电子产品发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素能促进睡眠，分泌减少会干扰入睡，手机越玩越抗奋。

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3、卧室尽量无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制。把灯关掉、窗帘拉好，营造一个好的睡眠环境，睡眠自然也会变好。
4、选择舒适的床品
枕头高低、被子软硬、睡衣舒适度等都会影响睡眠，尽量选择纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等透气材料的床品，保持通风、干燥的睡眠环境。
若是以上几种办法仍无法改善睡眠，小九还是建议寻找专业医生的帮助，通过合理治疗，改善睡眠质量，让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。
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参考资料：
[1]世界睡眠日｜睡眠障碍黑夜的痛与惑. 中国家庭报. 2021-03-21
[2]花1分钟测你的睡眠质量，8个方法拯救各种“睡不好”.央视财经 .2019-05-30
[3]「睡前听歌」破坏睡眠质量，专家推荐9种快速入眠法. 生命时报. 2021-07-02
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