红枣|今日小雪，养生美食清单来了~ 党工委管委会|医务力量|屏障

小雪节气吃什么？下列这些食物，千万别错过。
水果类
01
香蕉
香蕉适宜冬季食用，它所含有的5-羟色胺会促使人的心情变得安宁、快活，但脾胃虚寒的人不宜多吃。
02
橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用，还可以预防动脉硬化、解除疲劳。
03
红枣
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。
冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。
五谷类
01
黑米
黑米含有抗衰老的花青素类色素，这种色素对预防动脉硬化大有裨益。
米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。
长期食用黑米，不仅可以促进睡眠，还可以缓解头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。
02
红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。
03
黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。
它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，此外还有磷脂、大豆黄酮、生物素等。
吃黑豆既没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。
04
黑芝麻
芝麻有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。同时它还有滋润皮肤的特点，特别适合干燥的季节。
蔬菜类
【 红枣|今日小雪，养生美食清单来了~】01
菠菜
菠菜味甘，性凉，有利五脏、解酒毒、润燥滑肠、养血止血、清热除烦、生津止渴、养肝明目等作用。
另外，菠菜中还含有丰富维生素E，这是一种抗氧化剂，能阻止机体内氧化过程。
而菠菜富含的叶酸，对抵抗冬季抑郁有好处！
02
大白菜
白菜含有丰富的粗纤维，能刺激肠胃蠕动，促进排泄与消化。
03
白萝卜
中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。
此外，冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜有助消化、去咳止痰的作用。
肉类
01
羊肉
冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用。
02
鲫鱼
鲫鱼营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。
鲫鱼药用价值也极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。
03
牡蛎
生蚝，又称牡蛎，每年的九月、十月、十一月都是吃蚝的最佳时间。
牡蛎含有多种丰富的营养素，在中医看来，牡蛎可入肝、肾精，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。既是食物，也可入药。
《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。
作者：养生中国
编辑：夕颜
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