钙片|原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了( 二 ) 虾皮|芝麻酱

补钙是一生的必修课若是不认真学习很容易走入知识点误区。以下两点就是小九在后台经常收到的疑问这就给大家一一解答。
1、常吃钙片就不会缺钙
天天吃钙片并不意味着就不缺钙了。解决的营养素缺乏有三个重要的方面摄入、消化、吸收。
吃钙只解决了摄入的问题
但是消化和吸收则更为重要。如果人无法吸收补充的钙剂吃再多的钙也是“无用功”。
2、补钙越多越好
多有两种含义一是补钙量过多二是钙片中的其他营养补充剂太多。根据膳食指南建议
成年人的钙的推荐摄入量800mg/天儿童、中老年人、孕妇等则建议1000mg/天
。过多的补钙也会给身体带来副作用影响了铁、锌等元素的吸收同时还可能引起高血钙症。

文章插图
补钙重要但也要合理补钙除了饮食的补充也可以通过积极运动促进钙在骨骼内的沉积同样对预防骨质疏松、肌肉萎缩等大有帮助。若是户外运动晒晒太阳还有利于维生素D的形成有助于人体吸收更多的钙。
#谣零零计划#

参考资料
[1]《别再喝骨头汤了这份真正补钙的排行榜你一定想不到》.健康时报.2021-10-08
[2]《专家说丨五个关键期女性要注意补钙》.生命时报.2020-12-23
[3]《“口重”的人容易缺钙出现这些症状要抓紧补钙了》.生命时报.2019-07-03
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