钙片|原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了虾皮|芝麻酱

“宝宝快来妈妈给你煮的大骨头多吃能长高高”
“娃虾皮多营养里面都是钙啊多吃点”
……
同样的话相信不少人都听过在补钙这件事上可谓活到老补到老。但事实上这些食物真的可以预防骨质疏松或帮助身体长高吗

文章插图
一、多吃虾皮、骨头汤、芝麻酱可以补钙不要再被骗了
民间关于补钙的做法有很多其中莫过于喝骨头汤、吃虾皮和芝麻酱了这些从小妈妈就喂给我们吃的“补钙好物”真的有那么好吗
1、骨头汤
浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科杨珊
医师表示骨头汤里面并没有多少钙而且由于钙质很难溶于汤里并不容易吸收。反倒是汤水过于油腻
喝下后一堆脂肪、嘌呤
很容易导致尿酸高、血脂高找上门。
2、虾皮
虾皮的钙含量确实非常高达到991mg/100g
但是含钙高≠补钙效果
。杨珊医师解释虾皮里的钙同样并不适合人体吸收而且虾皮很难完全嚼化入口不容易被消化掉可能引起滞食。另外
虾皮含盐量也特别高
大量食用可能引起钠中毒。
3、芝麻酱
芝麻酱的钙含量同样非常可观达到1170mg/100g是牛奶104mg/100g的10倍如此看来芝麻酱补钙靠谱实际上芝麻酱钙含量虽高
但同样热量也不低
而且一次性吃100g的芝麻酱可不是每个人都受得了。如果你硬是要吃也行只是补钙的同时也是在贴膘。

文章插图
二、想要补钙真正可以吃的是这些
不想吃钙片那食物中有哪些是有助于人体补钙的呢小九给大家分享一份补钙食物排行榜。
1、奶制品
要论食补奶制品是补钙中的翘楚。虽然单纯看钙量还不及虾皮、芝麻酱但牛奶中的矿物质种类丰富、钙磷比例也非常适合人体的吸收。
成人每天喝300ml的牛奶就可以满足一天所需的30%钙量
。若是对乳糖不耐受喝牛奶后会拉肚子也可以换成酸奶、奶酪等制品。
2、绿叶菜
蔬菜也能补钙尤其是绿叶菜钙性价比非常高基本达到100mg/100g以上。
建议成年人每天摄入500g左右的蔬菜
以达到身体对钙的需求。烹饪时最好先用沸水灼3——5秒把绿叶里的草酸去除更有利于钙的吸收。

文章插图
3、豆制品
黄豆同样是非常好的补钙食材
钙含量高达191mg/100g
。而且吃法多样可以做成豆腐、也可以磨成豆浆或是腐竹、豆干、豆腐脑。
4、海鲜
肉类中真正能补钙的当属海鲜。通常鱼类的钙含量达到50150mg/100g
而带壳的贝类则含钙更高是鱼类的2倍
。因此建议每天食用50g左右的水产海鲜也有利于身体对钙质吸收。
【 钙片|原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了】5、坚果
坚果虽然含油脂较多但同样也是补钙的优秀食材。另外坚果还富含不饱和脂肪酸还有许多脂溶性维生素适量食用坚果
对心血管健康有所助益
。

文章插图
三、身体出现这些症状时是暗示你需要补钙了
很多时候身体会发出一些信号向我们“抗议”让我们赶紧补钙其实不同人群收到的信号也会有所不同。
儿童
1不易入睡不易进入深度睡眠状态
2入睡后无故啼哭容易被惊醒还会大量流汗
3学会走路比同龄人更晚大概13个月后才开始学步
4牙齿的生长也要晚于同龄人且牙齿排列稀疏呈黑尖形或锯齿形等。
青少年
1会有明显的生长痛表现出腿软睡觉时容易发生抽筋
2经常感到精神乏力、情绪烦躁、精神不集中
3胃口不佳有偏食、厌食的现象牙齿发育不良。

文章插图
中年人
经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。
老年人
1背部明显弯曲身高短时间降低
2食欲减退、消化道溃疡排便艰难
3失眠、多梦人容易发脾气时常感觉烦躁。
当然以上几点只是
作为某一年龄段缺钙的自测参考
若是无法准确判断还是建议前往医院确诊。不要以为缺钙只会影响牙齿、升高它还可能与佝偻病、软骨病、高血压、心血管疾病、骨折等问题有关一定要引起重视。

文章插图
延展——补钙的常见误区你中了几个