中老年人|中老年人保护膝关节，从日常生活开始，这5件事要做好，赶紧记住 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

【 中老年人|中老年人保护膝关节，从日常生活开始，这5件事要做好，赶紧记住】膝关节是一个很容易出现问题的部位，因为膝关节承受着人体大部分的重量，而且无论是走路还是站立，哪怕是坐着，膝关节都起着至关重要的作用，长此以往则很容易出现磨损的情况，导致膝关节炎的出现。因此想要更好地保护膝关节，就要从生活当中的衣食住行开始入手。

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如何在生活当中保护膝关节呢？1、起床时做勾脚抬腿的动作
因为晚上休息的时候，身体各个部位会长时间处于少动的状态，导致血液循环的速度比较慢，静脉回流也比较差，很容易出现关节肿胀的情况，此外有些患者甚至在早上起床时还会出现膝盖咔咔响，而且无法马上活动的情况。
此时不要急着下床，先平躺或者坐在床边，然后做勾脚抬腿的动作，这个动作能够使股四头肌更加有力量，促使膝关节的稳定性更强，与此同时也能够改善局部的血液循环以及新陈代谢，起到缓解疼痛和改善功能的作用。
2、上厕所时选择坐便
大多数人起床之后都有上厕所的习惯，此时则需要做下蹲起立的动作，尤其是女性朋友，甚至每天都要重复几次这个动作，殊不知下蹲起立很容易导致膝关节受到损伤，使关节磨损的程度变得更加严重，因此最好能够在家中安装坐式马桶。

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建议无论是蹲便还是坐便，都要尽量把动作放慢，而且站起来的时候要扶着墙壁或者扶手，避免因快速地直立和弯曲对膝关节造成损伤。
3、爬楼梯时要注意膝盖的姿势
无论是否患有膝关节炎，在爬楼梯的时候都要注意膝盖的姿势，建议保持微弯的姿势，减少反复伸直弯曲的动作，减轻对关节的磨损。此外在下坡的时候，也要保持微弯的姿势。如果膝关节已经出现了问题，则要避免爬楼梯，如果必须要爬，则要扶着扶手慢慢爬。
4、坐公交车时也要注意保护膝盖
在坐公交车时，人们总是会急急忙忙地上下车，看到有位置就会快速的坐下，到了站之后又会快速的站起来，孰不知这些动作会让膝关节内侧皱壁受到夹击，导致受伤或者发炎，对膝关节造成损伤。因此在坐公交车的时候要放缓动作，避免膝关节急速弯曲或者伸直。在坐车时膝盖的弯度最好也不要超过50度，能够使膝盖完全打开最好。

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5、选择恰当的运动
无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动，对于膝关节患者来说，健步走是不错的选择，不会因为膝关节的弯曲过大而对膝盖造成伤害，与此同时又能够达到运动的效果，此外患有关膝关节炎的患者也可以选择慢走或者跑步。有游泳习惯的人，要尽量避免蛙泳。
温馨提示
想要更好的保护膝关节，在起床的时候首先要做勾脚抬腿的动作，在上厕所的时候最好选择坐便，而且要扶着墙壁慢慢站起。此外如果条件允许尽量不要爬楼梯，在坐公交车的时候，也不要过于着急，另外值得注意的是，无论是否患有膝关节炎都要做恰当的运动。
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