内经|【同心抗疫】疫情期间关节疼痛僵硬？记住《内经》这句话就够了！( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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（图3）腕屈伸运动

压掌运动：双手合十，左手轻轻将右手向右手手背方向轻压，右手稍用力与左手相对抗，保持5秒，之后换右手轻压左手一次，以不引起疼痛为度。如双手活动困难，可让他人协助完成。每组10次，早晚各3组。

旋腕运动：前臂保持不动，双腕顺时针逆时针各旋转1圈为1次，每组10次，早晚各3组。

靠墙蹲：背靠墙壁，双脚打开，双膝与肩同宽，双膝不要内扣，膝盖不要超过脚尖，脚尖向前，上身挺直。下蹲深度因人而异，以不加重疼痛为原则，动作可维持1～3分钟为宜。关节疼痛或体力较差的患者可适当调整角度，但大腿与小腿夹角不应小于90°。保持静蹲不动，每次1～3分钟，每组3～5次，每日早晚各1组（图4）。

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（图4）靠墙蹲

膝关节屈伸：坐在有足够高度的床或椅子上，使双腿悬空，缓缓将膝关节伸直，维持1～3秒，缓缓放下，使足自然下垂。屈伸动作应轻缓，切忌太快或用力过猛。重复以上动作，每组20次，早晚各3组。（图5）

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（图5）膝关节屈伸

注意：锻炼内容和强度应在医师指导下根据个人病情而定，年龄较大的患者应酌情减少运动强度，避免过于剧烈或锻炼不当加重病情甚至受伤。

食饮有节，控制体重

超重会加重关节负荷，是骨关节炎的常见病因之一。因此，超重的骨关节炎患者应控制饮食摄入量，切忌偏食挑食。有研究表明，软骨损伤与氧自由基的作用有关，维生素A、C、E具抗氧化的作用，维生素D可改善钙磷代谢，适量补充维生素有益于骨关节炎的症状控制。

抗疫期间，不可忽视营养均衡，要适当进食富含优质蛋白及维生素、矿物质、膳食纤维的食物，如豆类、青菜、菠菜、油菜、海带、紫菜、坚果、谷类、大枣、鸡蛋、瘦肉、鱼、低脂牛奶等。

起居有常，不妄作劳

“久劳成损”是骨关节炎重要病因，现代人的生活和工作环境中，很容易出现一些对关节不利的不良体位，如久站、跪姿、蹲位、爬山、爬楼梯、不良坐姿、长期低头等，这些都会加重关节负荷，让关节容易“过劳”。因此，我们要避免处于不良姿势当中，也不要过度负重劳动。已有关节受累的患者，可通过使用手杖、助步器，调整桌、椅、床的高度来减轻受累关节负荷。

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保持“好姿态”和学会“减压”，都是避免过劳的关键。不规律的生活，会使人体免疫力下降，抗疫期间，请更加珍爱自己的身体，给自己一个规律、健康的生活作息。

调节情绪，形与神俱

心理和生理的健康相辅相成，不可缺一。繁重的压力、紧张的工作、过度的娱乐，容易给人带来精神心理上的波动，有损人的“真气”。健康的心理环境有利于提高人体防病抗病能力。抗疫期间，更应调节好自己的情绪。

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指导老师：彭江云

云南省中医医院主任医师，二级教授，博士生导师，全国第六批名中医学术经验继承工作指导老师，云南吴佩衡扶阳学术流派第三代代表性传承人；云岭名医，云南省名中医，云南省中医药领军人才，享受国务院特殊津贴。国家中医药管理局重点学科痹病学、重点专科风湿病科及云南省重点学科中医内科学学术学科带人。兼任世中联风湿病分会副会长；中华中医药学会学术流派分会副主任委员、风湿病分会名誉副主任委员；中国中西医结合学会风湿病分会副主任委员；中国民族医药学会风湿病分会副会长等。

擅长：类风湿关节炎、痛风、骨关节炎、红斑狼疮、强直性脊柱、干燥综合征、肌炎/皮肌炎等风湿性疾病；咳嗽、胃脘痛、老年病及内科疑难杂证等。

栏目名称：《同心抗疫·中医关怀》

实施主体：云南省人民政府侨务办公室、云南海外联谊会