皮质醇|万万没想到，“早起”比熬夜更可怕！而你却一直没当回事 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

睡觉本来一件很简单的事情，对于很多圈友而言，却已经成为生活的奢侈品。有多少人每天熬夜看剧、刷短视频、玩游戏、购物......大家都知道熬夜的危害，但是你知道吗？早起比熬夜更可怕！这是真的吗？早起会给身体带来哪些危害？我们又应该如何好好睡觉呢？
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早起比熬夜更可怕？更伤身？

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良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。事实上，早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
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早起、熬夜会对身体带来哪些危害？
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过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
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早睡早起好，还是晚睡晚起好？

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04
如何科学地熬夜？

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1.熬夜期间应该多喝水，避免久坐。熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓。多饮水，适时活动有助于促进血液循环。
2.熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
3. 熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
4. 熬夜后，不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。
5. 熬夜后，不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
6.可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。
05
如何拥有高质量睡眠？

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来源：CCTV生活圈