冠心病|【她关爱】女性健康“云”课堂——立冬降至，调神养生正当时( 二 ) https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

3.合理饮食。由于气温降低，人们在冬天需要更多的热量来维持身体机能的正常运转。因而在这段时间可多食用热量较高的食物，如牛羊肉、蛋类及富含维生素的新鲜蔬果等，以保证摄取充足的热量。

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4.加强锻炼。适当的体育锻炼可促进人体的新陈代谢，同时加快肾上腺素的分泌速度，使人精力充沛、情绪开朗、心情愉快。建议在立冬时多做诸如健身操、打拳等类型的运动，登山、外出旅游等也是不错的锻炼方式，对精神养生颇有好处。

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霜降养生操

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温暖手脚操

【功效】促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。
【方法】
1.双腿盘坐，目视前方，自然呼吸。双臂侧平举，五指分开，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态。
2.头部低下，反方向翻转双手，并依次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5-8次。
3.取舒适坐姿，双腿向前伸直，自然呼吸。弯曲左膝，右腿向上抬起，双臂抱起右小腿，使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动，上半身带动右腿向左右摇晃5-10次。然后放下右腿，换另一条腿做同样的练习。

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立冬到了，寒气来袭；天气转凉，记得添衣；多做运动，强身健体；工作再忙，别忘休息；劳逸结合，健康常伴；愿你安康，乐过冬季！

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