电脑者|十个白领九个勃颈酸痛？别慌，掌握7招，帮你来缓解公立医院|国考|精神专科|专科

相信大部分人都经历过脖颈酸痛症状，特别是长时间面对电脑的工作者，并不是所有的脖颈酸痛都是颈椎病，不过这却是颈椎病的典型症状。长期伏案工作或低头、头部过度向前伸等会使得脖颈处肌肉持续处于劳损状态，造成脖颈肌肉僵硬和酸痛，有时疼痛和僵硬可延伸到后背部，久而久之诱发颈椎病，不过只要做到以下几点，就能缓解颈椎病所引起的脖颈酸痛。

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如何缓解脖颈酸痛？1、抬头挺胸
一般成年人的头部重量约10斤，玩手机或电脑时头颈部呈60°，因为重力和杠杆作用，使得颈部肌肉承受50斤以上的重量，远远超过头部。若长期保持低头姿势，为能协调肩背部肌肉而协助颈部肌肉，久而久之造成腰背部和肩背部有酸痛感，甚至诱发颈椎病。所以长期面对电脑者应把显示屏变得高一点，玩手机时把手机举高点。
【 电脑者|十个白领九个勃颈酸痛？别慌，掌握7招，帮你来缓解】2、多动动脖子
全神贯注面对电脑或玩手机时，头部长期保持同一个姿势，脖颈部肌肉过度紧张，从而导致颈部酸痛。这种情况下每隔30~60分钟多抬抬头，以脖颈处为中心，让脖子向各个方向活动，能让颈椎得到放松。
3、适当活动
长期处于工作状态，即使时刻保持正确姿势也会增加脖颈处承受的负担，因此应每隔1~2个小时站起来活动几分钟，如伸伸懒腰或接杯水。每天有30分钟以上的有氧运动如快步走游泳或慢跑等，能缓解颈部疼痛。

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4、纠正不良的姿势
长期不良的姿势是导致颈部疼痛的主要原因，无论是工作还是生活中都不能长期低头。另外，调节好座椅高度或电脑屏幕高度，使得颈部处于竖直和伸展状态。
5、对局部热敷
颈部酸痛时可以用热毛巾、红外线灯以及热水袋热敷，每隔一刻钟热敷一次，能减轻肌肉紧张和僵硬感，也可以洗热水澡来促进局部血液循环。
6、选择合适高度的枕头
喜欢仰卧的人枕头高度约5~7厘米，支撑脖子的部位比后脑勺高3~5厘米，这样能拖住脖颈处，使得脖颈处自然弯曲，肌肉得到放松；习惯侧卧的人应选择稍微硬的枕头，高度是一侧肩宽，能填充耳朵到肩膀间的空隙。

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7、正确服用止痛药
颈椎病患者应在医生指导下正确服用非甾体类抗炎药，这样能有利于康复活动，改善睡眠质量。
温馨提示
平时工作时应端正好姿势，不能弯腰驼背，时刻保持抬头挺胸收腹。经常面对电脑者或低头工作者应选择正规的中医馆做手法按摩或推拿，能缓解肩颈肌肉群紧张和痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根和软组织粘连。不过不能用力按摩和复位，特别是脊髓型颈椎病，不然会加重症状，甚至导致截瘫。也可以用热毛巾或热水袋局部外敷，能缓解血液循环，减轻肌肉痉挛，帮助消除肿胀。不过颈椎病急性期疼痛症状严重时，不能温热敷治疗。
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