健康|睡多久决定你活多久！5个睡觉好习惯，让你不知不觉睡出健康长寿健康|失眠|睡眠时间

要说当代人最大的烦恼，睡眠问题绝对位列其中。而睡不着、睡不好带来的问题也很多。第二天起来犯困不说，长期失眠还会导致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌风险！
俗话说：吃得好不如睡得好，睡眠质量直接决定了咱们的身体健康，今天，大唐药师就给大家带来了一些助眠的妙招。
睡觉有这5个好习惯，睡得越来越好！
如果你经常睡不好，可以先按如下方法进行调整——
1.安排规律生活
避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。因为睡眠不能贮存，睡多了反而会导致晚上睡不着。
建议：偶尔晚睡，早晨仍然应按时起床；遇到周末假期，最好别睡懒觉。

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2.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，也有助于睡眠。不过，睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，往往会取得相反的效果。
3.睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

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4.创造有利于入睡的条件反射机制
把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、工作、看电视、玩手机。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。
因为待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5.养成良好的睡眠卫生习惯
例如，保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

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说完了好习惯，再说说那些会导致失眠的坏习惯——
有这3个坏习惯，让你睡不好！
1.白天睡眠时间过长
例如，午睡时间过长，会减少晚上的睡意及睡眠时间。此外，午睡时睡太久还会让人感到更困。所以，建议午睡时长不要超过30分钟。

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2.喝酒助眠
不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。
酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
3.晚饭后食用含有咖啡因的各种食品和饮料
例如，巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
最后给大家分享一个助眠的食疗——
常喝这碗安神汤，睡得香！
这道安神汤的主角是大名鼎鼎的
酸枣仁。
酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。其始载于《神农本草经》，列为上品。
且据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。

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小妙招：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。
但需要注意的是，
酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，
尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。
中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊后再服用该方。
养生推荐：酸枣仁猪心汤
材料：酸枣仁、柏子仁各12克，圆肉10克，猪心1个。
做法：猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。
【 健康|睡多久决定你活多久！5个睡觉好习惯，让你不知不觉睡出健康长寿】营养点评：这道汤具有心安神、益智健脾的作用，是调理身心的好汤水。

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