足底筋膜炎|经常脚跟痛，是病吗？该怎么缓解？重阳节|高珊珊|天气|北京

脚跟的疼痛与不适，常是由足底筋膜炎所致。而足底筋膜炎，是因为足底的筋膜受到外力冲击，或者长时间走路，引起局部筋膜发炎，导致足底局部疼痛，走路时疼痛加重。一般而言，足底筋膜炎较多见于女性、肥胖者及老年人。

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足底筋膜炎是一种可预防、可治疗的慢性病。从预防角度考虑，凡是反复的、长时间的、剧烈的牵拉足底筋膜活动，均有可能导致足底筋膜炎。因此，穿高跟鞋、长途步行、爬高层楼梯、体重超标等因素，都是需要避免的。至于治疗，临床上是通过理疗、运动等手段，纠正足部不正确的生物力学。而对于慢性的退行性顽固足底筋膜炎，可以考虑手术治疗和低剂量放疗。
当然，对于绝大多数人来说，预防足底筋膜炎是首要的。
下面推荐2个预防方法~
1、挑选合适的鞋子
鞋要大小适中；
鞋后跟最好选比较硬的，这样才能稳定足跟，防止内外翻，同时预防崴伤；
要有比较好的足弓支撑，就是脚在鞋里有全部着地的感觉，这样可以缓解疲劳；
鞋底不能太硬，适当柔软的鞋底，可以提供比较好的缓冲，且比较容易弯曲前脚掌（走路时，前脚掌要不停地弯曲）。

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2、适当运动做做以下动作，也能缓解足跟痛。
动作一：毛巾拉脚掌坐于床上，双腿伸直。双手抓住大毛巾两端，勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。保持20秒，每侧15次。每天做2~3组。
动作二：弓步双脚呈前后弓箭步姿势，双手扶于大腿上。后脚整个脚掌完全着地，足底部有完全伸展的感觉。此动作停留10秒钟再放松，重复10次。每天做2~3组。
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