排便|给中老年人提个醒:5个不起眼的动作可能“致命”( 二 )


相比年轻人,老年人的肌肉力量已经下降,更容易受到严重损伤;一旦损伤,康复期也会较长,甚至难以完全恢复,大大降低了晚年生活质量。
正确做法
提重物时,尽量将其均分成两份,一手提一份,保证两侧受力平衡;重物分不开时,也尽量双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。
搬运重物,应先将身体向重物靠拢,腰背挺直,半蹲姿势用双手托住物品,再伸膝伸髋,将重物搬起。这种方式能减少腰部损伤几率。
搬移重物,要保证双膝处于半屈曲状态,物体尽量接近身体,也能减少腰背肌负担,降低损伤几率。
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摔了就起,加重损伤
老年人摔倒后容易髋关节骨折,它被称为“人生最后一次骨折”,其死亡率高达20%~30%, 42%的患者不能恢复伤前活动力,35%不能独立行走。
一些老年人在摔倒后并未受到严重伤害,却因不正确起身造成了额外伤害,加重了病情。
立刻起身,可能加重有脑血管病后遗症者脑部缺氧或缺血症状;若已经伤及关节或骨头,盲目移动可能造成关节脱位或加重骨折。
正确做法
摔倒后几分钟内尽量不要有任何动作,避免造成更多伤害。先判断是否受伤,可以缓缓移动手脚、胳膊和大小腿,看是否疼痛、活动受限。
若没有受伤,可以慢慢地翻身,翻转为爬行姿势,用手、膝盖撑地,爬向附近稳固的椅子,借助其支撑慢慢起身,倚靠一会再正常活动(如下图所示)。整个过程要非常缓慢。
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若有受伤,应冷静找出受伤部位,大声呼救,如果不行就抓住附近物品敲打地面或家具,以引起注意。有条件者可拨打120及家人电话求助。等待救援时应尽量利用触手可及的物件,如毯子、衣服等,保证身体舒适、温暖。
一旦跌倒,请记住两个动作:1.拉扶住身边的固定物;2.用手撑地。
用手撑地损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折,造成的伤害以及治疗护理的难度比臀部着地要小得多,基本不会发生致命并发症。▲
本期编辑:王晓晴
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来源:生命时报