欧洲心脏杂志|「生气」如何一步步诱发心梗？《欧洲心脏杂志》找到了真凶( 二 ) 附属第一医院|接种疫苗|感染者

2转移注意力
听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己，不要听节奏劲爆的音乐，可能加重烦躁。
坏情绪发泄不了时，不妨到空旷的地方大喊几声，或用击打沙袋等方式平复。
3和朋友讲讲
建立温暖的社会支持系统，在自己想吐槽、谩骂时有人愿意陪伴、倾听，请对方帮助分析，疏解不快和郁闷。
4远离“放毒”的人
尽量减少生气的压力源，无论是朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或易怒，建议保持距离。

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5设置优先级列表
为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。
6经常开怀大笑
有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。
7去运动
愤怒时，可以快走或跑步，做一些让自己愉快的活动；还可以在忙碌中休息片刻；使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。
8合理表达
用平和的态度说出自己生气的感受和缘由，而非指责对方。比如，朋友开的玩笑你无法接受，可以说：“我知道你是无意的，但有些内容确实会戳到我的痛点，以后能否不开此类玩笑？”
9懂得适时放手
未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，对免疫功能也很友好。
10学会自我关怀
很多愤怒的背后藏着悲伤、脆弱的自我，但我们只想着如何反抗、攻击对方。停下来，把注意力回归到自身，就像一直闹腾发脾气的孩子，他真正的疗愈，是能在妈妈怀里放声大哭的一刻。我们每个人，都需要关照好内心的那个小孩。▲
本期编辑：郑荣华
来源：生命时报