要知何炅不仅会强调“健康作息最重要” ， 还会在白天有空的时候补觉 ， 让自己回复精力保持良好的工作状态 。
所以何炅在明明被曝睡得少 ， 还能精神气十足 ， 我想这就是答案 。
一个人的一生之中三分之一的时间是用于睡觉的 ， 一个成年人每晚至少需要7-8小时的睡眠 。
就连古希腊名医伽林都提出：睡觉是使大脑变得清醒的唯一功能 。
因为大脑在我们睡眠的时候自动切换到了“清理模式” ， 开始清理脑细胞间隙之间已经积累了一天的废物 。 这等于在给大脑做一次保健 ， 人睡醒后自然感觉神清气爽 。
好的睡眠是为了更好更久的努力 。
关于睡眠 ， 有两点至关重要 ， 规律的生物钟和充足的睡眠时间 。
生物钟不规律 ， 会导致内分泌紊乱 。
睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳 。
也就是说无论几点睡觉 ， 只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长 ， 就不叫熬夜 。
熬夜指的是睡眠周期不规律 ， 睡眠时间不足 。
那么 ， 每天少睡一两个小时 ， 算熬夜吗？
算 ， 哪怕你每天都很早睡下 。 平时睡眠时间22:00～次日6:00 ， 连续两周每天少睡2小时 。 和平时睡眠时间23:30～次日7:30连续48小时没有睡觉 ， 都会导致大脑认知功能降低等熬夜带来的负面效果 。 但是前者身体恢复比较慢 ， 后者快 。
还有长期的慢性睡眠不足 ， 比急性的通宵熬夜更严重 ， 而且晚睡晚起对身体依然有一定影响 。
因为晚睡晚起会受到光照（主要原因） ， 温度等情况的影响 。 白天睡觉 ， 光照较强 ， 温度相对高 ， 会影响人体的昼夜节律 ， 褪黑素的分泌 ， 睡眠质量肯定降低 。 如果因工作原因 ， 必须倒班 ， 那么白天睡觉时可以尽量遮挡光线（用遮光窗帘） 。
为了健康的身体 ， 我们都要做到以下9点：1、睡前放下手机关掉所有的电子产品及设备；
2、布置舒适安静的卧室环境；
3、选择舒适的寝具 ， 尤其是枕头；
4、晚饭不要吃太多 ， 睡前1小时不要进食；晚上10点后不要喝水；
5、睡前可以喝杯热牛奶；
6、睡前运动要适量 ， 剧烈运动睡前4小时进行；瑜伽、太极等低强度活动可睡前进行；
7、睡前4小时尽量不吸烟 ， 尼古丁有让人兴奋作用；
8、慎服安眠药 ， 千万别把安眠药当作助眠的办法;
9、睡前十分钟可以放一段轻缓的音乐 。

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如何进行有效的时间管理和睡眠管理
你也许还想说 ， 大多数人会成功还是和时间有关啊 。 不熬夜 ， 该如何成功呢 。
学会时间管理便是成功的另一剂良方 。
那么该如何进行时间管理呢？
想要进行时间管理 ， 就有以下几个要点：
一 ， 感知时间 ， 你的时间都去哪儿了 。
1 ， 观察和记录时间 。
也许你觉得自己每天都很忙 ， 时间不够用 ， 也不知道自己的时间花在了什么地方 。
建议大家用1~2周的时间观察和记录时间 ， 可以用一个表格 ， 来记下自己在日常生活中把时间都分配到什么事上了 。
从你起床后开始分别以15分钟 ， 30分钟等为单位 ， 记录你的各个时间段所做的事 。 如15分钟洗漱 ， 30分钟车程等 。
2.对时间进行分类 。
通过记录的时间清单 ， 对时间进行分类 。
常规时间：如工作时间（如果想对工作时间进行管理就需要拆分更细致 ， 如果仅对工作时间外的时间进行管理 ， 就把工作时间作为大段的常规时间划分就可以了） 。
上下班路上的时间 ， 吃饭的时间 ， 午休时间等固定事件的时间 。
碎片时间：如等车时间 ， 排队时间 。
【文|小云朵麻麻年前在一期热播综艺节目《令人心动的offer》里,嘉宾们在聊自己在职场上见...|何炅只睡三个小时：优秀不靠成功学鸡汤，而是靠如何进行时间管理】不固定的动态时间：通常来说晚上下班后到睡前 ， 这里有一大段动态时间 ， 可能会被每天不同的杂事填满 。
3 ， 找到黄金时间
黄金时间：有些人可能是起床后半小时~1小时 ， 或者开始工作前半小时 ， 也可能是睡前半小时 ， 总之可以自由支配 ， 且状态和效率都最好的时间 ， 用来做重要的任务 。

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二 ， 如何高效的利用时间完成任务
1 ， 首先保证你在黄金时间里保持专注 ， 尽可能减少打扰 。
干扰的事有哪些：

稿源：(人民资讯)

【】网址：/a/2021/0915/091511V3362021.html

标题：文|小云朵麻麻年前在一期热播综艺节目《令人心动的offer》里,嘉宾们在聊自己在职场上见...|何炅只睡三个小时：优秀不靠成功学鸡汤，而是靠如何进行时间管理( 二 )