声带息肉|@老师小心被这些 “职业病”盯上( 二 ) 黄赤|心火|睡眠时间|苦入心|夏

而睡硬板床能够帮助腰椎间盘保持生理曲度，避免因床铺过软使腰椎长期处于压迫状态。需要提醒的是，睡硬板床不等于直接睡硬木板，如果身体偏瘦，年纪较大的患者，可以在床上铺一层棉垫。当平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间没有较大空隙，就说明硬度合适了。
至于倒走这种训练方法，如果腰椎间盘突出没有合并腰椎滑脱的话，能起到锻炼背部肌肉的作用，从而减轻腰椎间盘的压迫。
高发病3：静脉曲张
一招判断是否“中招”
文/羊城晚报采访人员余燕红通讯员许咏怡
老师上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，诱发静脉曲张。一些资深教师，腿部会微微露出“青筋”。广州医科大学附属第二医院血管外科主任医师张智辉提醒，静脉曲张是一种常见病，多数病人感觉不到任何明显症状，往往到病情较重时才会重视它。
没症状≠不要紧
静脉曲张的病程可持续很长时间，有些患者会感觉到走路乏力，站立容易感到疲惫，还有些患者的曲张看起来不严重，“青筋”并不明显，甚至多年无明显临床症状，但并不代表它没有危害。张智辉介绍，当病情进展到一定程度，可以导致静脉血栓、静脉炎、皮肤湿疹、溃疡、破裂出血等并发症，严重影响生活质量。
一般来说，常年久坐或久站的人更容易发生静脉曲张，这是因为远端静脉血容易积压，对静脉的张力有冲击作用。血液要回到心脏，除了依靠心脏收缩，还要依靠小腿肌肉把血液“泵”回去，而常年久站或久坐的患者，其下肢肌肉“泵”的功能没有充分发挥，容易引起血流淤积，静脉压增高导致静脉曲张。
如何判断自己患上静脉曲张？
张智辉介绍了一个简单的方法：如果出现肢体不对称的不适，如单侧腿脚总是不舒服，有“青筋”显露、肿胀、沉重感、抽筋、皮肤瘙痒等症状，但另一侧没什么问题，很可能是静脉曲张，需要及时到医院的血管外科就诊。
轻度静脉曲张患者，首选保守治疗，通过改善生活习惯、穿弹力袜来缓解病情。若病情严重至影响到日常生活工作，则要考虑外科手术。
早期防治是关键
张智辉称，并不是所有静脉曲张都会发展到严重程度，因而不需要过于慌张。可以通过以下方式预防和管理——
一、避免长时间原地站立或久坐，可以间断走动，让腿部肌肉运动起来，以便静脉血的回送，减轻腿部压力。
二、长时间坐时，经常变换坐姿、把小腿放平或适当做回勾脚尖动作，都可促进静脉血液回流。
三、休息时，建议光脚或穿宽松的拖鞋行走，改善足部血液循环。
四、对于已经有了早期症状，但不能改变工作性质者，建议穿着尺码合适的医用弹力袜，控制病情发展。
五、有静脉曲张家族史，以及肥胖的人群，应该将体重减到合理范围内。
高发病4：用眼过度
视疲劳不用怕，中医有妙招
文/羊城晚报采访人员陈辉通讯员刘庆钧苗琪
或是批改作业，或是在电脑上备课，老师绝对是“重度用眼者”！不少老师因为用眼时间过长而出现眼睛干涩、酸胀、异物感，短暂的视物模糊甚至头晕头痛，这提示很有可能已经出现了视疲劳。
广州中医药大学第一附属医院眼科主任医师李志英表示，视疲劳状态多与脑力或体力劳动过度有关，与心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张有密切关系，生活方式不良、饮食不节也是造成视疲劳的高危因素，其状态是典型的眼部亚健康状态之一，也是多种眼病的前期共性状态。为此，日常缓解视疲劳推荐以下6个方法——
定时休息法：连续阅读或看荧屏时间应少于30～45分钟。要及时闭眼休息或远望空旷的地方15分钟，然后再进行阅读或看荧屏。
经常眨眼法：平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。或者用双手轻度搓揉眼睑，增进眼球的滋润，闭眼时用力挺起肩，两眼紧闭一会儿再放松。每天上午和下午各做30次。
热水敷眼法：每天晚上临睡前，用40℃～50℃的温热水洗脸。洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷10～15分钟，待温度降低后再拿水洗脸。
冷水洗眼法：早晨起床后，坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于清洁的冷水中1～2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20～40次。

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