健康|晨读丨9月1日，关注健康每一天头皮

【健康提醒】
出现这些症状警惕中度以上胃下垂
“当发生胃下垂时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足和消化不良的症状。”北京朝阳医院消化内科副主任医师刘心娟指出，大多数轻度胃下垂患者没有明显不适，但中度以上的胃下垂患者可能出现以下症状。
上腹饱胀感：患者会感觉肚子有坠胀感，而且腹胀可因餐后、久站、劳累等加重，平卧可缓解；腹痛：主要是隐痛，持续时间较长且发作频繁，常发生在餐后，一次进食过多或活动可使疼痛加重；恶心呕吐：通常因为吃饭后活动引起，进食过多也会使症状加重；便秘：多为顽固性，可能由于同时伴有横结肠下垂导致；消化系统外症状：胃下垂患者因为该病导致营养摄取不足和精神负担加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。
【科学饮食】
每天要吃够3种粗粮每餐吃一种
粗粮越来越得到大家的认可。中国老年医学学会营养与食品安全分会委员会委员于俊民建议，最好每天吃够3种粗粮，可以每餐吃一种，如早吃薯、午吃豆、晚吃小米。
【 健康|晨读丨9月1日，关注健康每一天】于俊民解释，早餐往往果蔬摄入不足，维生素C缺乏，而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远高于其他主食，甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜。餐后困倦状态的原因之一是大量精白细软的主食，会被快速消化吸收，造成血糖和胰岛素水平快速升高，避免餐后犯困，可把一部分白米、白面换成杂豆。小米、糙米、大黄米等大部分全谷物相对容易消化吸收，并且产气少，对睡眠影响较小，适合晚上吃。
【生活妙招】
坐马桶时踩一个小板凳可促进排便
上厕所是蹲着好还是坐着好？北京协和医院基本外科林国乐教授表示，蹲坑和马桶各有利弊。蹲坑双膝关节和下肢都承受很大压力，不适合年老体弱的人。但蹲坑时腹压比较大更利于大便排出；同时蹲坑因为坚持不久，可减少排便时间。坐便的好处在于坐着更放松，更有利于排便。但使用坐便时腹部压力减轻；坐姿又比较舒服，会使排便时间延长。
林国乐建议，坐马桶时，可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这样可以增加腹压，促进排便。另外，坐马桶大便时不要做读书看报、玩手机等杂事，每次大便应在5-10分钟内解决。
【儿童成长】
儿童洗发水要避免防腐剂或香精
儿童洗发水怎么选，是否能使用成年人的洗发水？江南大学化妆品研究中心副教授王靖介绍，儿童头皮的特点跟成人头皮特点是完全不一样的。儿童的头皮皮脂分泌不像成人那么旺盛，所以儿童洗发水不要求清洁能力很强，建议选择清洁力适中、更温和的洗发水。
另外，儿童的头皮屏障功能相对于成人更弱，更易受到外界刺激，也更容易发生过敏。因此，要选择更加安全温和的成分，如非离子表面活性剂。同时，儿童洗发水还要规避风险成分，如有潜在刺激性的防腐剂或香精。第三，儿童洗发水没有必要强调功能性，如去屑、控油等功能。
【知识更新】
常食“超加工食品”增加心血管疾病风险
2021年欧洲心脏病学会年会上公布的一项调查显示，经常摄入含有工业添加剂和保鲜防腐剂、不需要过多烹饪即可食用的“超加工食品”，会增加罹患心血管疾病的风险。常见的“超加工食品”包括大量生产的面包甜点、即食食品、早餐谷物、深加工的鸡排鱼排等肉制品、方便面、果脯和含糖饮料等。
研究发现，在10年内，参与者平均每人每周摄入15份“超加工食品”，共发生了317起心血管事件，且随着“超加工食品”摄入的增加，心血管事件的发生率也逐渐升高。平均每人每周分别摄入7.5份、13份和18份“超加工食品”的群体，心血管事件的发生率分别为8.1%、12.2%和16.6%。
新京报采访人员刘旭
校对李世辉