肝脏健康|养肝相当于养命？谨记“饭后1不要，睡前2避免”，肝脏会感谢你肝功能检查|睡眠质量|肝气郁结

肝脏是身体上最大的实质性器官，承担着代谢、解毒、合成等多个生理功能。一旦肝脏受损，势必会影响其生理功能，从而引发一系列问题，甚至会威胁生命的。人们常说养肝相当于养命，这句话一点也不假，不妨从以下几个方面来呵护肝脏健康。

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如何做才能呵护肝脏健康？1、饭后不能立即运动
“饭后百步走，活到九十九”相信很多人都听过这句话，饭后百步走并不等于饭后立即运动。一顿饱餐后全身血液会重新分配，大部分血液流向消化道帮助食物消化和吸收，流向肝脏的血液却有所减少，这样可降低肝脏新陈代谢速度。饭后立马运动会使得血液快速流向体表，使得肝脏中血液供应量更少，进而影响肝脏排毒和分解功能，久而久之损害肝脏健康。所以饭后不能着急运动，应休息20~30分钟，等食物消化吸收完成后再运动。
2、睡前避免暴饮暴食
23点到凌晨3点正是养肝血的时间段，此时肝细胞完成修复和再生。然而睡觉前吃太多食物，特别是大鱼大肉的吃，可影响各个器官休息，使得器官供血不足，进而影响肝细胞的修复。所以睡觉前不能吃任何食物，若感觉到非常饥饿，不妨喝杯牛奶或蜂蜜水。

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3、睡前避免情绪波动大
肝脏易受到情绪影响，睡觉前大喜大悲或情绪波动大等会过度兴奋中枢神经系统，影响睡眠质量，晚间流向肝脏的血液减少，久而久之造成肝血不足，甚至引发肝气郁结。所以睡觉前应保持心态平和，通过打坐冥想或听音乐的方式来平静心态。
养肝还需注意哪几点？1、注意饮食
不良的饮食结构可增加肠胃所承受的压力，加重肝脏工作负荷，所以应调整好饮食。多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、金枪鱼以及动物肝脏等能维护肝脏，抑制肝脏中癌细胞增生，促进肝组织恢复功能。

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2、保持平和心态
情绪波动过大易引起肝胆不和或肝气郁结，因此应调整好心态，保持积极乐观和豁达的心情，避免动怒。另外，必须做到滴酒不沾，因为大部分酒精在肝脏中代谢和解毒，酒精和酒精中间代谢产物，可直接作用于肝细胞造成肝细胞变性或坏死。除此之外，合理安排工作和作息，做到张弛有度，避免身体过度劳累，保证有足够睡眠。
温馨提示
在日常生活中应积极减轻肝脏负担，远离高蛋白质、高脂肪、辛辣刺激性和太油腻的食物，注意饮食清淡且易消化。与此同时应保持胃肠道通畅，多喝水，多吃含膳食纤维的新鲜蔬果来让排便通畅，减轻肝脏负担。在日常生活中不能滥用抗生素、减肥药以及保健品等，以免威胁肝脏健康，特别是不能擅自联合用药。每天至少睡够7~8个小时，保证23点之前入睡，同时定期去医院做肝功能检查。
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