中年危机|中年女性更拥有无限可能( 二 ) 外部世界|健康|中年危机

第三步：明白良好的兴趣有益身心健康。有一个简单的科学道理，即做我们最喜欢的事对我们身心健康最有益。这不是自私，而是健康生活的基础。做喜欢的工作，参加感兴趣的活动，全身心投入，你越快乐、越健康，周围人也就越快乐、越健康
第四步：明白照顾父母或年长的亲戚会不可避免地勾起我们过去的遗憾。如果父母过于以自我为中心，女性照顾他们不仅劳心劳力，而且还会给自己带来健康风险，因此，照顾这样的老人时一定要寻求支持和帮助。
第五步：学着与人分担，学会寻求帮助。在照顾他人的过程中，也要照顾好自己，这样你才能够有充足的勇气继续前进。我们应该关注自己的健康，明确家庭责任分工——有人的出人，有钱的出钱。请不要所有家务都一肩挑，可以通过雇佣、让男性同胞学习做家务或者家务付费等方法，帮助自己减轻负担。
第六步：提前做好计划。不要等到父母或者亲戚需要帮助和照顾时，才和你的兄弟姐妹制订可行的计划。提前计划，避免突发状况时手忙脚乱。
第七步：学会说“不”。优雅而轻松地说“不”是一项艺术，是你需要培养的重要技能之一。步入中年之后，生活的美妙之处在于，你已经付出了足够的代价，掌握了足够的生活经验，知道什么会消耗你的精力，什么会给你补充能量。
如何维持大脑活力充分发挥女性智慧
著名的大脑研究者玛丽安·戴蒙德博士说：“关于大脑，有一条非常简单的原则，即要么使用它，要么失去它。”大脑和肌肉一样，如果你想让它保持在巅峰状态，就必须经常使用它。
我们对生活的期望和态度也会对大脑的功能产生重大影响。虽然不存在什么药方能够治愈衰老，但我们可以做很多事情维持大脑的活力。

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更年期前后大脑能量扫描图（来源：神经科学家丽莎·莫斯科尼（Lisa Mosconi）博士在TED演讲《更年期如何影响大脑》中的分享》
第一步：不要无论发生什么，都以“衰老”为借口。例如，如果你忘了某事，不要说“我年纪大了”。事实上，这不仅是一种年龄歧视，也是一种自我暗示。永远不要对自己说“我太老了，不适合做这个”。说这种话的女性多数都是三十几岁！希望大家保持年轻的心态，不要被媒体宣传的老龄化问题困扰。可以每天早上大声对自己说这几句话，“现在的我，身体健康、美丽、柔韧、年轻有活力。”“感谢我的身体、思想、精神和行为，让我能够轻松地保持理想的身材和体重。”
第二步：保持思想活跃和社会交往。经常接触新思想、新朋友、新环境，对保持精神健康非常必要，就像体育锻炼对保持心脏、肌肉和骨骼健康一样。记住，即使是对老年人的大脑，学习也会促进新神经元的生长。请走出舒适区，和不同年龄的人交朋友，建立广泛的个人社交网络，以及和朋友聚会，学习新知识、新技能，掌握一项新运动，开始一份新的职业或生意，参加志愿者工作。每天用新想法、新联系和新思维来增强你的脑细胞和神经通路。
第三步：生活积极乐观。把装一半水的杯子看成是半满的而不是半空的的乐观主义，是天然的抗抑郁剂。另外，大量研究表明，乐观主义者更健康、更长寿。
第四步：积极采取行动，转变思维，调整某些性格，如敌意、悲观、不愿与人交往和自我封闭等，这些都有可能导致过早死亡或精神障碍。如有必要，可以咨询心理医生。认知行为疗法（CBT）可以让你清楚地认识到消极、自我限制的想法，并帮助你找到解决方法，引导你形成积极健康的思维模式。但这并不意味着否认生活中的困难，认知行为疗法会教你如何接受并正确看待你的处境，以及如何采取建设性方法以应对，进而知道如何减轻焦虑感。
第五步：培养健康的幽默感。学习“幽默风趣”，你可以观看洛蕾塔·拉罗什的视频“How Serious Is This ？”，也可以回看多年前看过的喜剧节目，还可以重温老电影。喜剧天才都有自己的风格，从不会过时。
第六步：饮食健康，经常锻炼。大量的研究已经证明，从某种程度上来讲，几乎所有的痴呆症都是由大脑中小血管病变引起的。小血管病变的首要原因是饮食不合理，缺乏锻炼。我们每天都要运动，可以散步、做有氧运动、打球、游泳或举重。运动有助于全身血液流动，包括你的大脑，并给身体组织输送更多的氧气和营养。如果你愿意，可以找同样热爱运动，但不计较输赢的人一起运动，这可以同时满足你的运动和社交需求。