中老年人|每天散步多长时间是最佳的？各位真的知道吗？今天来告诉各位答案贴秋膘|烙饼

现代人生活得太过匆忙，一天之中恐怕只有晚上才是属于自己的，为了健康很多的人都是选择晚上散步来锻炼身体。
散步是有氧运动，如果要想有效的锻炼身体，在时间上面一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有一些人则会坚持散步1个小时，那么晚上散步到底走多长时间最为合适？接下来各位各位介绍一下。

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散步相较跑步这是一种轻度运动，简单而且方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，特别是中老年人和体弱者。
当然最好是可以日行万步，有助于保持自己的体形，有助于身体的健康，再加上适量的营养，平和自己的心态，人才会有精神，才会更加的健康，不过一定要注意适度。
那么万步运动真的可以帮助我们消耗500卡这么多的热量吗？这个肯定是可以的，具体的参考文献。我这里只是来援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺预计血液的循环。跑的路程越长，消耗的热量也就越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对身体心肺功能的增强有益，它可以改善身体的血液循环，活动关节和有助于减肥。”
我们选择的是慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们的身体消耗450卡左右的热量，稍微加强有点也应该是可以达到的。
而且散步是非常典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别其实就在于有氧运动可以有效地锻炼我们人体的心肺功能以及耐力。
有氧运动的特点其实就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程之中人要有节律地进行呼吸，这样才可以达到锻炼身体以及心肺功能的作用。
当然了每次在快步走之前应该先用慢步走来热身；快步走之后需要用中速走来做整理的运动。走步速度和持续时间长，总的运动量也就越大。
运动的强度可以用心率快慢来进行监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100-110次，快步走的时候最大的心率=220-年龄，比如40岁的人快步走的术后心率大约为每分钟126次，60岁以上则大约为110次。
那么每天健步走的时间多长时间比较合适呢？

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通常认为每天坚持30-60分钟，大约3-5公里左右，5千到8千步，如果一次坚持性不下来，视自己身体的情况分多次进行：通过3-6个月的健步走锻炼、身体运动能力可以成为很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4-5次，持之以恒。总而言之，需要根据的年龄和体质的状况来选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。
研究发现对于大多数的人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才会有比较明显的锻炼效果。注意步幅千万不要太大：步幅太大会引起身体小腿和臀部肌肉酸痛，从而导致不必要的损伤。
那么应该怎么散步才可以达到锻炼身体的这一目的哪？
1、饭后不宜立即散步：饱腹之后立即散步，不利于身体的消化系统，饭后适当的休息对身体的健康有一定的好处。
根据每一个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟来进行选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加身体心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良或者是食欲不振的人则可以适当的多走一些。
2、手臂尽量摆动：散步的时候，大多数的人都习惯双臂下垂，只是轻微的摆动，走路没有任何的精神。这样是不正确的，散步健身如果要想达到效果一定要把自己身体的各个部分都给带动起来。这个时候就需要用到我们的双臂。
首先要让身体的小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量要大。摆动速度越快，步子也就可以越快，健身的效果也就越好，前提是身体体力的允许。
3、散步尽量选软路：很多的人都比较喜欢走硬硬的柏油路，其实对膝关节冲击非常的大，特别是一些老年人。
不同的运动方式对膝关节冲击力也是不同的，即使是在平地上面走路，膝关节承受的重量也几乎是我们人体重的4倍左右。路面对膝关节的冲击力，草地则是最小，柏油路次之，水泥路是最大的。
4、避免过度的走路：很多的人都单纯地认为走路时间越长身体就会越健康，因此坚持长时间的走路，但是在走路的过程之中关节也会有一定的磨损，非常容易让身体的关节受到损伤。一般不要连续走路超过1个小时，防止关节骨骼磨损明显。