运动|祛暑除湿度三伏

【运动|祛暑除湿度三伏】来源:人民网-人民日报
进入三伏 , 湿热交加 , 酷暑难耐 。 要想平安度夏 , 需要调养心神、祛暑除湿 。
晚间睡眠时间相对不足 , 午后常感到精神不振 。 建议每天坚持30分钟左右的午睡 , 改善脑部血供系统的功能 , 提高午后的工作效率 , 增强机体的免疫功能 。
夏天穿得少是为了散热 。 在气温接近或超过37摄氏度时 , 皮肤不但散热功能减弱 , 反而会从外界环境中吸收热量 , 因而夏季赤膊会感觉更热 。 越是暑热难熬 , 越应该穿吸汗的衣服保护自己 。 建议穿一些浅色的薄长衣、长裤 , 来阻隔日光的暴晒 , 以利于防暑 。
夏季人体阳气浮于外 , 脾胃运化功能减退 , 故易出现食欲不振等症状 , 因此饮食要注意节制 , 不要吃得太饱 。 如果为了开胃而进食冰饮等凉食 , 很容易损伤脾胃之阳气 , 导致胃痛、腹泻等症状 。 食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物 , 同样有清热解暑的功效 。 夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则 , 做到温凉适度 。
暑热伤津 , 夏季运动强度要适当降低 , 活动量也应适当减少 。 一般来说 , 运动时间以1小时之内为宜 , 多做些慢节奏的运动 。 运动后注意补充水分、盐分 。 多进行室内运动 , 或在晨起气温较低的时间外出活动 , 避免中暑 。
《 人民日报 》( 2021年07月30日 19 版)