膳食纤维|不想便秘缠身，谨记“3多1少”，轻松排便，专家都为你竖起大拇指内分泌失调|中老年人|大便|膳

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便秘到底是什么呢？在医学上曾经指出，如果一周内排便的次数少于三次，并且排便的过程中比较困难，非常的费力，有时候去厕所多次排不出来，那么也就是便秘。
随着我国社会的发展越来越多的人饱受便秘的痛苦，其中80%以上的人都属于慢性的便秘，并且女性和中老年人居多，也成了一种社会的普遍现象。
很多人都觉得便秘并不是一种疾病，但是长期便秘的人，对身体的影响是非常大的。不仅会导致身体的健康出现问题，而且还容易引起一些肛肠类的疾病。
根据科学的研究表明，便秘产生的主要原因，就是由于在日常生活中不注意自己的饮食习惯和作息习惯导致自身的内分泌失调，肠胃的功能蠕动缓慢，从而大便干结引起便秘。
以下的几种做法，是便秘的“诱因”，你占了几个？

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一，不喜欢喝水。
水是生命的源泉，这句话谁都知道。但是现在的年轻人都不喜欢喝水，喜欢用饮料或者奶茶来代替水，其实这种做法也是非常不可取的。
虽然奶茶和饮料是用水制作而成的，但是含有过多的糖分和果糖。进入身体之后，不仅不会降低自身的代谢，而且还会增加肠胃代谢的负担，吸收体内更多的水分，从而造成大便干结。

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二，身体亚健康，长期久坐不运动。
由于现在生活和工作压力逐渐变大，很多的人都觉得一天非常的劳累，在休息的时候总喜欢坐着或者躺着。有时候休息的时候能坐着或者躺着一整天，很少出现活动，这样也会导致身体长期处于亚健康的状态。所吃进去的食物都会转化为脂肪储存在体内，肠胃功能也就会逐渐减弱，造成大便干结。

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三，排便的时候不专心。
随着智能手机的普及，现在人上厕所都会带上手机，而很少有人会把注意力专注在排便上。如果长期的排便不专心，注意力会被分散，那么也就会导致变异出现异常，长期以往，也就形成了便秘。

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四，熬夜。
熬夜已经成了现在年轻人的通病，同时也是一件非常伤害身体的事情。随着现在互联网的发展，12点之前睡觉都是一件非常奢侈的事情，而且长期的熬夜，很容易造成肾上腺素和内分泌失调的出现，便秘也就会随之而来。
专家建议：不想便秘缠身，谨记三多一少。

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一，多喝水
如果体内缺水，那么大便干结也就造成了便秘的出现。建议在生活中经常的喝水，能够有效的润肠通便，切记，千万不要用各种的饮料来代替水，一定要补充温开水。
在喝水的时候可以加入一些润肠通便的食材，比如火麻仁、丁香、茯苓等草本植物，制作成一款通便水，能够有效的缓解便秘对于身体的困扰，同时给肠道加把劲，润肠通便，促进人体的消化和吸收，均衡人体内的营养，同时提升自身的新陈代谢。

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二，避免久坐，多进行运动
建议久坐的人，多进行运动，来提升自身的代谢和免疫能力，而且还能够润肠通便。
比如可以多采用慢跑、快走、瑜伽、爬山等有氧运动，能够快速的润肠通便，保护身体的健康。

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三，多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维有着通便的作用，预防便秘离不开膳食纤维的参与。粗杂粮、蔬菜和水果是膳食纤维的主要食物来源，饮食上要增加这些食物的摄入量。只不过在吃的时候要注意，水果中的膳食纤维主要存在于果皮中，有些水果在食用的时候尽量带皮吃。
一少

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少吃难以消化的食物。
现在人们饮食也是越来越便利，很多人都非常喜欢吃一些辛辣和一些重口味的食物，但是这些食物不利于肠胃的消化和蠕动，而且堆积在身体长时间排不出去，也就形成了便秘。