维生素k|钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~ 番茄|番茄红素|抗氧化物

缺钙的人群很多，比如说小朋友老年人，还有一些孕期的妇女们，那么怎样去补钙呢？大多数人都会选择吃一些钙片，钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~

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这样躺一会胜过钙片吃一年
所以说，要补钙，就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素 D。
饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源，人体 90%以上的维生素D来源于阳光照射。因此增加阳光照射十分必要。晒太阳，这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都有讲究。
1、时机
只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D，合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有 UVA，不含 UVB，因此不能合成维生素 D，容易使皮肤变老。
2、强度和时间

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过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子，北京位于北纬 39~41 度：
每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D；3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分钟，而在 6 月至 8 月，需要 20~45 分钟光照。
【 维生素k|钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~】3、衣着
衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大，合成维生素 D 量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。
4、防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

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5、地点
由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB，达不到合成维生素 D 的目的。
6、注意
阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。
餐桌加道菜，全家一起补足钙
一、芝麻酱拌菠菜

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芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜：
芝麻酱是钙的宝库，每 100 克含钙 870 毫克，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。
二、醋溜小油菜

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不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素 K。

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