随着社会老龄化人口的增加,老年人占总人口的比例越来越大。老年人的骨质疏松症也成为了了一大热门话题。人在36岁之前,成骨细胞占主要方面,使这一阶段的骨骼发育在不断地增加,骨钙的吸收大于钙的溶解。36岁之后,破骨细胞数量开始上升,造成人体骨钙不断减少,钙的吸收变得缓慢,溶解和排泄速度加快,导致体内的钙流失。随着年龄增长,骨钙水平越来越低,骨密度下降,就会引起骨质疏松,从而骨痛,也就容易发生骨折。所以,想要减少骨折的情况,首先就要补充钙质和骨胶原,从根源抓起。
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1.多吃高钙食物。
食物是每个人每天都需要摄入的,可以说,从食物中获取钙质是最有效的方法。高钙的食物有:牛奶、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等。但需注意的是,老年人想要通过食物来慢去身体对于钙质的需求,是不太现实的。因为老年人钙质流失较快,骨胶原的减少会加速钙的流失。所以日常生活中多吃高钙食物可能只是起到辅助作用,但实际作用并不大。
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2.适当运动。身体越是不健康的人越需要运动。但要注意运动的适度,不要做一些会伤害到骨骼的运动,以舒适为主。
3.多晒太阳。晒太阳能够促进身体对钙的吸收,对杀菌也有好处。平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在体内的合成,提高钙的吸收率。
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【 补钙|老人缺钙易骨折怎么办?医生教你3个方法,补钙强肾,预防关节炎】做到这3步,日常的补钙和补充骨胶原就能基本达到身体所需量,可以有效的改善骨质疏松,减少骨折的几率。
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