我今年35岁 ， 未婚 ， 被母亲骂怪物 ， 我该怎么办？我马上要步入30岁了 ， 感情还没着落 ， 该怎么突破感情上的困局？母胎单身25年 ， 我怕自己会永远单身下去...
以上这些问题 ， 长期占据着【单身焦虑】的榜首 。
无论是来自朋友、父母的压力 ， 只要你还单身 ， 焦虑总会被不合时宜地提起、刺破 ， 特别是当你一个人生病 ， 强撑着身体去医院挂号 ， 或是父母以断绝关系威胁你 ， 攻破疲于交战的你的心理防线时 。
除此之外 ， 单身的大部分时间里 ， 我们是知足的 ， 【谈恋爱不如搞事业】 。
事业不想搞的话 ， 还可以选择躺平 ， 像日剧《我 ， 到点下班》的女主一样 ， 可不能被工作夺走了生命 ， “比起升职 ， 还是朝九晚六吃小笼包比较幸福了” 。

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日剧《我 ， 到点下班》
加入内卷队列搞事业、选择躺平 ， 在一定程度上能抚平单身焦虑 。 不过 ， 想要治标又治本 ， 还得掌握一定的方法论才行 。
临床心理学家詹妮弗·泰兹的《快乐单身守则》 ， 用大量的数据和案例告诉我们 ， 【不是单身状态让生活变得糟糕 ， 是你的焦虑拉低了生活的质量】 。
在《快乐单身守则》里 ， 她教我们如何放下各种有毒想法 ， 聚焦当下而非一味等待完美意中人 ， 用科学的方法让自己从“还不够好”、“要是...就好了”执念中出走 ， 过上自信快乐的生活 。

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当然 ， 这本书的建议不仅适用于想要寻找亲密感的人 ， 还会告诉你如何把注意力放在你的价值上 ， 学着进入当下 ， 一步步构建不因为境遇而改变的充实生活 。
单身恐惧带来的预期性孤单
多伦多大学社会心理学的Ph.DStephanieS.Spielmann与她的同事在2013年发表了一篇关于“单身恐惧”的研究 。 在这个研究中他们设计了7个实验 ， 来说明“单身恐惧”对于一个人亲密关系质量和择偶要求的影响 。 这种影响主要表现在两个方面：对单身感到恐惧的人 ， 在选择潜在对象上会放低自己的要求 。 在约会时更不会在外貌上对潜在对象有苛刻要求 ， 并更倾向于与更多人约会对单身感到恐惧的人 ， 会更加依赖现有的亲密关系 ， 同时 ， 更难成为关系最后分手的那个人 。 这使得有单身恐惧的人 ， 更有可能被束缚在一段不健康的亲密关系中 。
《快乐单身守则》在前言中告诉我们 ， 如果你有“我都单身10年了 ， 所以 ， 我注定永远只能一个人孤零零地重温《老友记》”这种想法 ， 说明你被带有情感性的推断控制了 ， 为未来的悲伤作准备 ， 只会让我们在此时此刻陷入悲伤之中 ， 从而导致我们无法清醒思考 ， 一步步把自己逼入情绪黑洞 。
这让我想起了前段时间的电视剧《骊歌行》里的严子方 ， 以孤儿身份情感绑架女主傅柔 ， 不止一次大言不惭地表白 ， 他就剩下她一个亲人了 。
即使傅柔一再强调只当他是哥哥 ， 也不愿放手 。 另外 ， 正因为他的预期性孤单（觉得自己会孤独终老） ， 所以才看不见陆盈盈对他的爱 ， 靠咀嚼着伤痛过日子 。

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如果你身上也出现了预期性孤独综合症 ， 别担心 ， 《快乐单身守则》给出了药效十足的方子 。
首先 ， 提升自我认知的能力 ， 思考自己真正需要的是什么 ， 以及为了获得自己所需 ， 其背后需要放弃什么 。
为了更清晰地知道自己想要什么 ， 建议你准备一支笔和一张白纸 ， 列出你在乎的价值 ， 并用图形方式 ， 画出每个价值对你来说有多重要 。

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其次 ， 学会与情绪共处 。 如果发现自己出现焦虑的迹象 ， 你可以问自己 ， 是一个什么样的敏感点被伤害了 ， 因此才产生敌意；又是什么事情 ， 使这种敌意的压抑成为必要 。
要是你很容易产生负面想法 ， 给自己有目的性安排一些时间 ， 把注意力转移到那些运转顺畅的事情上（比如你觉得本次约会没有表现好 ， 但是你帮同事安抚了客户 ， 被领导表扬了） ， 这可以带来积极的情绪 ， 让你不至于陷入绝望 。

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最后 ， 接纳不完美的自己 。 就像华为CEO任正非在采访中说的 ，
我这一生就是短的 ， 我只做长我这块板 ， 我再拼别人一块长板 ， 拼起来就是一个高桶了 。

稿源：(二狗和奶牛)

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标题：我今年35岁,未婚,被母亲骂怪物,我该怎么办？我马上要步入30岁了,感情还没着落,该怎么...|没关系，并不是所有人都必须找个人黏在一起，放过自己会更自由