也就是说 ， 人无完人 ， 没有必要迎合所有人的眼光 ， 你只需要把精力放在自己的优点上 ， 尽最大可能地发挥你的长处即可 。

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中央电视台采访华为CEO任正非

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中央电视台采访华为CEO任正非
单身焦虑带来的自我否定
《快乐单身守则》提到了【单身状态污名化实验】 。
在研究中 ， 被试者根据对某一个人的描述作出评价 ， 例如 ， “安娜常年居住在慕尼黑；她目前单身；闲暇时 ， 她喜欢弹吉他和游泳...”而另一些被描述的对象则不是单身 。
研究发现 ， 被试者会认为单身者更为内向、不好相处、没有吸引力、缺乏自信、对生活的满意度更差 。
加州大学圣巴巴拉分校的心理学教授BellaDePaulo将这种现象称为Singalism（单身歧视） 。 更可怕的是 ， 比起种族、性别与性取向等方面的歧视 ， 我们更难察觉到对单身者的歧视——它是在潜移默化中被表达出来的(DePaulo,B.M.,&Morris,W.L.,2006) 。
在另一项对单身者的调查中发现 ， 只有4%的单身者主动反馈说他们认为自己受到了歧视 。 当研究者们主动询问调查对象 ， 是否认为单身者是一个被污名化的群体时 ， 只有30%的单身者和23%的非单身者认为这是一种歧视 。 而对于同性恋 ， 黑人和女性来说这个比例分别是100% ， 86%与72%(Morris,2005) 。
这说明 ， 人们对单身歧视的认知是不足的 。 而对单身状态的人来说 ， 长期处于这样的生活环境中 ， 自己也会被潜移默化 ， 认为自己需要拍拖、需要结婚、需要传宗接代 ， 以此来证明自己过得很好 。

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不可否认的是 ， 当自我（努力寻求脱单 ， 以证明自己有魅力）和真我（取悦自己 ， 享受目前状态的自己）产生冲突时 ， 焦虑症便产生了 ， 加上你的单身状态成为亲朋好友们持续关注的热点事件 ， 自我否定的情绪也会随之加重 。
在抛出问题和症结后 ， 《快乐单身守则》给出一份可行性高的执行方案：
1.意识到自己的反刍症状并停止反刍 。
反刍 ， 指的是偏执地纠结于某些想法和症结的心理上的习惯（觉得自己长得不够好看 ， 明明很瘦却还想控制体重 ， 觉得自己是个失败者等等） 。
如果你不知道如何停止反刍 ， 可利用以下三个问题进行自问 ， 更好地自查 。 上次我陷入反刍的时候发生了什么？在陷入反刍之前 ， 我有注意到什么征兆信号吗？有哪些事情最能吸引我的注意力呢？
2.利用3分钟正念呼吸法
设一个三分钟的闹钟 ， 用舒服的姿势坐下来 ， 闭上眼睛 ， 或把目光集中在某一个焦点上 。 紧接着 ， 把你的注意力放在呼吸的器官上 ， 感受腹部的力量 。 最后 ， 总结性感知全身 ， 留意你的姿势、面部表情、知觉和呼吸 。
打个比方 ， 当你想要结识新的恋爱对象时 ， 你可能会在脑海里告诉自己 ， 【没用的 ， 反正我会孤独终老】 。 但是你用正念的行为方式思维 ， 你会意识到这个想法的存在 ， 而不会被它说服 ， 而是继续和其他人建立联系 。
或者 ， 某天深夜你觉得孤单时 ， 运用正念 ， 你会承认当下的自己需要人陪 ， 而不是给出【我很差劲】的答案 。
它能让我们聚焦当下 ， 摆脱游离现实的状态 ， 更好地知道自己此时此刻的心理运动 ， 以及你最需要的是什么 。
积极心理学之父马丁·塞利格曼 ， 也很赞同正念带来的影响力 。 在他看来 ， 你可以通过反驳学会希望与乐观 ， 增加未来的积极情绪 ， 打破习惯化的陋习 ， 通过品味、正念来增加现在的积极情绪 。
3.列出【利与弊】清单
如果你现在正在为某件事而煎熬 ， 建议写下你做出每一个决定的利与弊 。 当你用理性去分析情感的决定时 ， 你可能会注意到 ， 相比之前在回避中徘徊不前 ， 直面残酷的现实是值得的 。

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而且 ， 在冷静思考的过程中 ， 还能帮你捋清你难以舍弃沉没成本（过去发生的 ， 但与当前决策无关的费用）的原因 ， 拿回自己人生的掌控权 。
4.用【了不起的玻璃罐】 ， 储蓄你的快乐资本
这让我想到了快乐的化身-汪曾祺 ， 即使经历战火纷飞 ， 体验过颠沛流离的生活 ， 也曾被下放到田里干活 ， 但他是这么形容他眼中的世界：【世界先爱了我 ， 我不能不爱她】 。

稿源：(二狗和奶牛)

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标题：我今年35岁,未婚,被母亲骂怪物,我该怎么办？我马上要步入30岁了,感情还没着落,该怎么...|没关系，并不是所有人都必须找个人黏在一起，放过自己会更自由( 二 )