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在中医理论体系中，凡致病具有重浊、黏滞、趋下特性的外邪，称为湿邪。湿为长夏的主气。若湿气淫胜，伤人致病，则为湿邪。湿邪为病，长夏居多，但四季均可发生。
湿邪侵人所致的病证，称为外湿病证，多由气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿、水中作业等环境中感受湿邪所致。而内湿的产生，其原因是脾胃运化能力下降，很可能是摄入过多助湿邪的食物。想要减轻内湿，要管住口。

这些食物，吃多了助湿邪

含糖多的食物

过量摄入甜味的食物，容易生湿生痰。

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生冷食物

寒凉伤脾，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。

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油腻食物

煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。

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辛辣食物

过食辛辣会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。

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祛湿方

淮山芡实薏米汤

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材料：淮山20克、芡实15克、炒薏米30克、北芪15克、猪排骨150克。
做法：先用水浸泡淮山，去掉硫黄之味。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩件，芡实、北芪用清水洗净。将全部材料放进汤煲内，煲一个半小时，调味即可。
功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，尤适宜脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。

薏米赤小豆汤

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材料：薏米30~50克、赤小豆30~50克。
做法：薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时，调味即可。
功效：健脾、利湿，尤适宜湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

小米薏米芪莲粥

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材料：小米30克、薏米30克、大枣10克、莲子10克、黄芪15克。
做法：将全部材料洗净，放进煲内，煲一个小时，调味即可食用。
功效：健脾、除湿、益气。以上所列食材为中年人用量，老年人应适当减量。

藿香荷花茶

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材料：厚朴花10克、荷叶20克、藿香10克。
做法：将上述材料放入砂锅，加水煮20分钟，隔渣取汁，作日常茶饮。
功效：能醒脾胃、芳化湿浊，适用于上焦困湿者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。

莲子扁豆祛湿方

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材料：莲子(带心)10克、扁豆10克、猪瘦肉150-200克、陈皮1.5克。
做法：所有材料一起煮汤，煮一小时左右，加少许盐，即可饮用。
功效：健脾祛湿、清心火，适用于出现食欲不振、烦躁易怒、大便不畅、舌苔白厚的人群饮用。■

【来源：广东省中医药局】
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